Formação Triatleta para uma Meia Maratona

Triatletas deve ser proficiente em corrida, natação e ciclismo , para você melhorar em todas as três atividades é importante não entrar em overtraining em um. Ao treinar para um triatlo ou meia triathlon , correr uma maratona pode realmente torná-lo menos eficiente no andar de bicicleta, de acordo com o treinador triatleta rico Strauss . A meia maratona, no entanto, pode melhorar o seu desempenho atlético. Preparação

A meia maratona pode ser a metade da distância de uma maratona inteira , mas sua formação não deve ser indiferente. Não inicie uma meia maratona de formação , se você já não tiver sido executado por pelo menos três meses . A maioria dos planos de treinamento meia maratona supor que você tem um pouco de experiência em execução. Um iniciante é alguém que pode executar dois ou três quilômetros por treino , cerca de três vezes por semana. Correndo cerca de quatro quilômetros por treino em quatro a cinco dias por semana, o coloca na fronteira de um iniciante e intermediário . Correndo mais do que isto significa que a sua formação será mais fácil.
Meia Maratona

Executando uma meia maratona não é tão duro em seu corpo , como correr uma maratona completa. Isso significa que você pode executar várias meias maratonas por ano ou de trem para um triatlo , ao mesmo tempo . Programas de treinamento meia maratona tipicamente incluem dias cross-training , quando você executa exercícios aeróbicos que não seja executado. Fazer outros tipos de atividade física aumenta o seu desempenho aeróbico , sem excesso de sublinhando o seu corpo . Nadar e andar de bicicleta em dias de cross-training para manter seu corpo em forma ele precisa estar em um triathlon.
Programa de Treinamento

treinamento da maratona Meio programas são normalmente oito , 12 ou 16 semanas de duração , quanto mais tempo você tem para se preparar melhor. A programação padrão inclui quatro dias por semana de corrida , normalmente na segunda-feira ou terça-feira , seguido por corridas quarta-feira, quinta-feira e domingo . Descanse pelo menos um dia por semana. Realizar cross-training ou treinamento de força em um ou dois dias. Comece com duas a três milhas corre e aumentar gradualmente para quatro a 10 milhas corridas adicionando 0,5 a uma milha por semana. Realize pequenas tiragens durante a semana e corridas mais longas aos domingos.
Half Ironman

A meia maratona é parte de um evento Half Ironman Triathlon . The Half Ironman também inclui um mergulho 1,2 milha e um passeio de bicicleta 56 milhas . Se treinando para um Meio Ironman , mudar o seu horário de treinamento de seis semanas antes do evento , o que é tempo de ensaio . Durante essas seis semanas de bicicleta 56 milhas a uma velocidade mais rápida do que você vai usar para a corrida. Siga passeios de bicicleta com 5,6-7 milhas corre no mesmo ritmo que você vai usar para o evento. Vestido com as roupas que você pretende usar no dia da corrida e comer os mesmos alimentos .