Efeitos colaterais da maratona

Um recorde de 518 mil pessoas correram uma maratona em 2011, de acordo com a corrente EUA . Em 2012 , as cidades em todos os EUA realizou 850 maratonas, um recorde , em comparação com cerca de 300 maratonas realizadas em 2000. O aumento do interesse na corrida de maratona deve ser um bom desenvolvimento para uma nação que tem altos níveis de obesidade, mas treinando para funcionar 26,2 milhas regularmente não vem sem efeitos colaterais. Embora o exercício pode ajudar a controlar o peso e melhorar a saúde cardiovascular geral , algumas pessoas podem sofrer consequências negativas de batendo na calçada com muita freqüência. Fitness avançado

Quando alguém morre durante uma maratona , não faz uma grande notícia. No entanto , os casos de morte são raros - apenas 0,75 por 100.000, relatado Johns Hopkins em 2012. " Sports Health " publicou um artigo em 2012 observando que esse risco é muito superados pelos efeitos colaterais positivos de correr longas distâncias , incluindo a melhoria da qualidade de vida e maior longevidade. A atividade física regular ajuda a queimar calorias e evitar o ganho de peso, manter a massa muscular e manter o coração eo sistema respiratório saudável .

Lesões

Ao se preparar para uma maratona, seu semanas de treinamento de pico pode incluir 40 a 100 quilômetros de corrida . Mesmo se você construir gradualmente a estes níveis intensos , usar sapatos que se ajustem a sua marcha e proporcionar a si mesmo o descanso adequado , você ainda pode sofrer lesões relacionadas com a execução , tais como dores nas canelas , fasceíte plantar , tendinite de Aquiles e dor no joelho. Uma revisão da literatura publicada na "Sports Medicine " , em 2007, observou que, quando a sua formação superior a 40 milhas por semana, o risco de lesão é particularmente elevado. Imunidade Proteja-se por não aumentar suas milhas muito rapidamente e descansando e alongamento de forma adequada durante o treinamento.
Comprometida

Estresse diminui sua função imunológica. Exercício, particularmente o exercício intenso , como corrida e treinamento duro , conta como o estresse sobre o corpo. Como resultado, os maratonistas têm um risco aumentado de desenvolver infecções do trato respiratório superior , de acordo com um artigo publicado na edição de 2007 " Sports Medicine ". Treinamento pesado faz com que seu corpo se concentrar em reparar músculos cansados ​​e quebrados para baixo , o que significa seu corpo se concentra menos em reforçar as células do sistema imunológico. Isso dá a bactérias e vírus uma oportunidade para tomar posse e fazer maratonistas doente.
Deficiência de Ferro
deficiência

ferro pode levar à fadiga , fraqueza, dores de cabeça, irritabilidade , quebradiços unhas , tonturas, pele pálida e falta de ar . Um estudo publicado na edição do " Journal of the American Dietetic Association " June 2005 constatou que entre 121 adultos que participaram semanalmente treinamento aeróbico regular, 26 por cento das mulheres e 6 por cento dos homens estavam com deficiência de ferro . Corredoras são especialmente vulneráveis ​​- um estudo de 2010 no " European Journal of Clinical Nutrition " mostrou que 28 por cento das mulheres maratonistas recreativas eram deficientes em ferro. Verifique com seu médico antes de suplementar sua dieta com comprimidos de ferro , no entanto. O excesso de ferro pode causar problemas de saúde , também, e os homens muitas vezes não precisam de nutrição de ferro extra.
Aumento do apetite

corredores de maratona cobrir um monte de milhas , o que significa que eles queimar um monte de calorias. Com esta atividade extra, o apetite aumenta naturalmente . Quando você está em períodos de treinamento intenso , você pode encontrar-se com mais fome do que o normal . Um estudo publicado em uma edição do " American Journal of Physiology " 2009 descobriu este mecanismo é mais forte nas mulheres. Alimente o seu aumento da fome com baixo teor calórico alimentos nutritivos , como frutas e legumes, para evitar ganhar peso. Seu corpo pode precisar de mais hidratos de carbono do que uma pessoa que não está a treinar para maratonas , porque carboidratos fornecem combustível para as suas corridas .