12 -Week Programa Jogging

modelado após o programa de treinamento Maratona Galloway concebido no início de 1980 , de zero a 5K ou sofá -a- 5K programas prometem transformar os caminhantes para os corredores ao longo de um período de 12 semanas através de um programa de treinamento que alterna períodos de andar com a corrida. Você anda mais no início, como o programa avança, os seus intervalos de execução de aumento . Facilitando o seu corpo em funcionamento , os programas dizem que tendem a evitar as lesões e dores comuns aos novos corredores. Estes programas têm se mostrado especialmente atraente para as pessoas atraídas para correr como uma forma de perder peso. A maioria dos programas de pós-graduação " " os participantes com uma corrida de 5K . Como Funcionam

A maioria dos programas de zero -a- 5K atender duas ou três vezes por semana, durante uma corrida de grupo de 30 minutos. Durante uma semana , os participantes poderão andar por três minutos, e depois correr por 30 segundos. Em duas semanas , a equação pode mudar a dois minutos de caminhada e um minuto de execução. O mix muda gradualmente até que, no final de 12 semanas, você está executando os 30 minutos. Sessões são liderados por um treinador de corrida ou treinadores cujo principal trabalho é fazer com que os participantes saibam quando a andar, quando a correr. Cada sessão começa com um warm-up de movimento dinâmico , geralmente com duração de cinco minutos, e termina com um desaquecimento e alongamento. Couch -to- 5K aplicativos também estão disponíveis se você não consegue encontrar um programa nas proximidades.
Rápido, lento , In- entre

Nem todo mundo entra esses programas em o mesmo nível de condicionamento físico , assim, é comum que um grupo de corrida para quebrar em pequenos grupos com base em ritmo. Um subgrupo pode optar por fazer os intervalos de execução um pouco mais rápido , outro pode buscar um ritmo mais relaxado . Um bom programa será projetado para acomodar uma variedade de corrida /caminhantes por ter 1-3 treinadores que podem levar de frente, nas costas e no meio.

Grupo Dinâmico

programas Couch -to- 5K também tout o benefício dinâmica de grupo dos seus treinos . Você teve um longo dia de trabalho , e quando o apito às 5 da tarde , a única coisa que você quer fazer , envolvendo um sofá é ir para casa e plop para baixo em um. Infelizmente, o seu programa de sofá -to- 5K é em uma hora. Seria fácil para explodir a corrida - mas você já fez amizade com o grupo, você desfrutar de sua companhia e eles estão esperando você para estar lá. Você suspira , pegue seu equipamento de corrida e ir - e acabam por ter uma grande corrida . Ou , pelo menos, aproximar-se com seus amigos em execução.
Outros Benefícios

Alguns programas equipe com profissionais de saúde locais e incluem exames de saúde antes e depois do programa. O objetivo: ajudá-lo a avaliar os seus benefícios para a saúde global do programa. Por exemplo, eles podem monitorar a sua pressão arterial , teste o seu colesterol, gravar suas medidas corporais fundamentais e pesar -lhe . Alguns cobrir o custo de inscrição para o seu 5K graduação. E há uma boa chance que você vai marcar uma T -shirt.
Principal motivação

Enquanto alguns participantes são motivados pelo desafio de correr um total de 3,1 milhas , muitos estão lá para melhorar sua saúde e perder peso. De acordo com MayoClinic.com , a corrida é uma das formas mais eficazes para queimar calorias . Em uma hora , por exemplo, uma pessoa de 200 libras correr em um ritmo suave cinco milhas por hora queima 755 calorias. Pegar o ritmo a 8 quilômetros por hora e você queimou 1.075 calorias.

Graduação

A maioria dos programas são cronometrados para culminar com uma corrida de 5K local. A idéia é dar-lhe alguma coisa para atirar para. Você não precisa executar toda a 5K , na verdade, em algumas corridas 5K há mais curta feito do que correr . Mas completar uma corrida lhe dá a satisfação pessoal de alcançar um objetivo - " . Seu último 5K " ea oportunidade de se vangloriar Uma vez que você completar um 5K , é fácil ser pego no ambiente festivo e de apoio dessas raças . Seu objetivo inicial pode ter sido para perder peso, mas quem sabe, você realmente pode acabar um corredor.