Incline Vs . Distância

Bater a pista, esteira ou trilhas todos os dias por um longo, jog constante é uma maneira infalível para melhorar a aptidão cardiovascular e saúde em geral , mas não é o único caminho a percorrer. Na verdade, você poderia usar uma qualidade sobre a quantidade argumento ao apresentar uma inclinação na equação. Correndo em um declive aumenta o esforço de sua corrida e pode lhe dar resultados de fitness mais rápido do que corridas de longa distância . Adaptações Cardiovasculares

Não importa qual o tipo de execução que você faz, você está indo principalmente para estar melhorando o seu sistema cardiovascular tanto em distância e inclinação treinos. Com o tempo, você pode melhorar sua saúde e fitness por fortalecer o coração e aumentando o teor de oxigênio do seu sangue, o que melhora a eficiência de cardio. Além disso, você vai queimar calorias , reduzir o estresse e reduzir a pressão arterial e colesterol.
Perda de peso

Você vai queimar calorias em execução distância ou em um declive , mas quantas calorias você queima depende do seu esforço geral. Como a execução em um declive é mais difícil , você vai queimar mais calorias correndo a mesma distância em um declive . Uma pessoa de 155 quilos que corre duas milhas no nível do solo pode queimar 230 calorias , enquanto a mesma pessoa pode queimar 291 calorias correndo a mesma distância em um declive de 5 por cento.
Esforço

Segundo Reino Unido treinador de atletismo Brian Mackenzie , correndo em um declive pode forçar seu corpo para recrutar até três vezes mais fibras musculares como correr em terreno plano . Mais de recrutamento muscular se traduz em mais esforço cardiovascular, como você precisa consumir mais oxigênio para alimentar seus músculos de trabalho . Porque os músculos têm de trabalhar mais durante a inclinação em execução, você irá construir e tonificar mais músculo em suas pernas e glúteos que você vai com corrida de longa distância . Na verdade , correr longas distâncias pode realmente liberar hormônios adrenais que quebram o tecido muscular . Sua freqüência cardíaca vai aumentar ao longo do tempo quando você executar a distância devido a um fenômeno conhecido como deriva cardíaca , mas o esforço muscular permanecerá praticamente inalterado .

Considerações

Embora o treinamento inclinação tem algumas vantagens sobre corrida de longa distância , ele também tem algumas desvantagens. Esforço muscular Aumento significa maior dificuldade e intensidade. Você não pode sustentar um treino inclinação , desde que você pode correr em terreno plano . Se você executar em um declive acentuado , seus músculos precisam de descanso para se recuperar após o treino , ou seja, você pode dizer adeus a inclinar treinos em dias consecutivos . Que tipo de execução que você escolher depende de seus objetivos pessoais de fitness . Incline treinamento dá-lhe mais estrondo para seu fanfarrão , mas corrida de longa distância permite-lhe controlar o seu esforço e espalhar o seu treino ao longo de um período de tempo mais longo.