Corrida e sua densidade óssea

Correr é eficaz para melhorar a resistência e saúde cardiovascular , mas os seus benefícios também se estendem aos seus ossos. Isso ajuda a evitar a perda de densidade óssea , que podem resultar em osteoporose , uma doença que pode causar ossos frágeis a fractura . É importante entender como você pode trabalhar em execução em seu programa de fitness , a fim de melhorar a densidade óssea , eo que esperar de iniciar uma rotina de execução. Benefícios

Qualquer exercício que faz com que seus músculos trabalham contra a gravidade é considerada um exercício de peso , e estes tipos de exercícios ajudam a construir a sua densidade óssea. De acordo com a Universidade do Arizona Builders ósseas , exercícios de levantamento de peso são eficazes para melhorar a densidade óssea , porque seus ossos são construídos quando puxado por muscular. Um estudo de 1992 do Departamento de Reumatologia do Hospital Universitário , na Suíça descobriu que a perda óssea foi mais pronunciada nos corredores que diminuíram seus hábitos de funcionamento durante um período de cinco anos, e que a execução pode diminuir a perda de densidade óssea que ocorre com a idade.

Introdução

para evitar a perda de densidade óssea mais tarde na vida , é melhor para construir a densidade óssea antes dos 30 anos de idade, de acordo com a Universidade do Arizona Builders osso. "adequação " da revista recomenda começando a correr por 20 minutos a uma hora três vezes por semana , e ir aumentando gradualmente o tempo ea freqüência de suas corridas . Não se esqueça de adicionar um warm-up e período de resfriamento de caminhada rápida para evitar lesões.
Variety

da Universidade do Arizona Builders ósseas indica que sua densidade óssea vai ver a maioria de melhoria , se você incluir vários exercícios de levantamento de peso diferentes em sua rotina. Além de correr, você também pode levantar pesos e participar de atividades como caminhadas ou a dança , a fim de construir a densidade óssea.

Recomendações

Embora a execução é um versátil exercer , independentemente da idade ou nível de condicionamento físico , não deixe de conversar com seu médico antes de iniciar um programa de corrida regular para ter certeza que é a melhor opção de fitness para a sua situação de saúde. Você deve consultar o seu médico , especialmente se você já está experimentando a perda de densidade óssea , a fim de garantir que você não se coloca em risco de lesão ao completar os exercícios de levantamento de peso .