Correr destrói seus joelhos?

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É a declaração que todo atleta de resistência já ouviu:"Correr vai arruinar seus joelhos!" O aviso é repetido com tanta frequência e de forma inflexível - "Isso não é saudável", eles insistem. “Você vai cansar os joelhos até não conseguir mais andar!”

É verdade? Uma meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine diz absolutamente não. O estudo, realizado por Alessio Bricca, da University of Southern Denmark, teve como objetivo desmascarar o que Bricco chama de a maior “barreira ao exercício” - a crença errônea e difundida de que correr vai destruir seu corpo, e não fortalecê-lo.

Bricca confirmou o que muitos especialistas em biomecânica estão dizendo - simplesmente não há prova de que a corrida desgasta a cartilagem da articulação do joelho. Um estudo de 2017 descobriu que os corredores não têm uma prevalência maior de osteoartrite do joelho do que os não corredores. Na verdade, a corrida pode proteger os joelhos da osteoartrite, de acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Sports Medicine.

Então, por que o mito persiste? Para começar, a maioria das pessoas está citando pesquisas desatualizadas. Os primeiros estudos sobre corrida e osteoartrite encontraram uma conexão entre as duas variáveis ​​- mas eles apenas amostraram pequenos grupos de maratonistas de elite com cargas de treinamento extremamente altas, não o típico atleta de resistência recreativa. Esses estudos originais eram limitados em escopo, mas a mídia deturpou os resultados para extrapolar os problemas nos joelhos para todos os corredores:“Correr faz mal para os joelhos!”

Embora maiores e melhores estudos tenham descoberto que a maioria dos corredores recreativos tem joelhos perfeitamente saudáveis ​​(obrigado), esses primeiros estudos persistem. Em um estudo de 2018 publicado na revista PLoS One , os pesquisadores descobriram que mais da metade dos participantes da pesquisa acreditavam que correr levaria à artroplastia prematura ou substituição do joelho. O mais chocante é que até 22% dos profissionais de saúde acreditavam incorretamente que correr é um fator de risco para osteoartrite do joelho. Trinta e sete por cento desses profissionais de saúde disseram recomendar que seus pacientes corressem menos, enquanto quase três por cento recomendavam que seus pacientes parassem de correr como uma medida de precaução contra a osteoartrite do joelho.

Embora lesões nos joelhos possam ocorrer durante a corrida, é mais provável que sejam de natureza temporária, como dor femoropatelar ou tendinite patelar. Isso pode ser facilmente corrigido aumentando gradualmente a carga de treinamento de uma pessoa, bem como incorporando trabalho de força específico e direcionado à rotina de treinamento.

Quanto ao que dizer aos pessimistas? Nenhuma coisa. Deixe seus joelhos felizes e saudáveis ​​falarem por si mesmos, quando você ainda está correndo em seus anos dourados.