Correndo formulários que não vai machucar seus joelhos

Dor na parte da frente do joelho - vulgarmente conhecido como " joelho de corredor " - é comum em corredores. O principal sintoma é uma dor incômoda em que o joelho se conecta à coxa , especialmente quando correr, caminhar ou subir e descer as escadas. Embora , por vezes, essa lesão requer intervenção médica grave , a maioria das pessoas pode realmente resolver o problema , se ajustar a sua técnica de corrida . Stride

aperfeiçoar seu passo para evitar a dor no joelho. Quando executado, a perna deve pousar diretamente debaixo de seu corpo, e não antes ou por trás dele. Dê passos curtos , uma vez que o excesso de Striding pode causar dor no joelho. Mantenha os joelhos flexionados suavemente todo o seu prazo. Você não deve correr com as pernas retas. Não pousar em um joelho hiperextensão , em vez disso , você deve dobrá-lo um pouco para absorver melhor o impacto sem o risco de uma lesão
Pelvis

Mova sua pélvis em todo o seu . executar para aliviar a dor no joelho. Deixe-a balançar suavemente de um lado para outro a cada passo . O formulário deve se sentir relaxado , não tenso. Não aperte o seu núcleo ou parte superior do corpo , uma vez que isso pode resultar em rigidez do joelho ou até mesmo ferimentos. Com essa técnica , você vai dar passos mais silenciosos e mais rápidos , reduzindo assim a pressão sobre as articulações do joelho .
Ground Level

Se você luta com o corredor de joelho , só deve ser executado no nível do solo . Correndo ladeira abaixo , especialmente , coloca uma enorme pressão sobre os joelhos . Se você se deparar com uma colina íngreme , você deve andar ou correr em ziguezague . Não corra em superfícies irregulares. Cushiony , solo macio é OK.
Correr descalço

correr descalço não é apenas a mais recente tendência de fitness. Também pode prevenir a dor no joelho. Um estudo de 2013 no " British Journal of Medicine ", descobriu que correr descalço coloca uma pressão menor sobre a articulação patelofemoral , também conhecido como parte da frente do joelho. De facto , a tensão é reduzida em até 12 por cento . No entanto, "O Mundo de Runner" adverte que , ao diminuir ou eliminar problemas no joelho , este método em execução poderia potencialmente aumentar a dor em outro lugar , se feito de forma inadequada.