Como não ferir os joelhos em um elíptico

elípticas são comumente recomendado para pessoas que têm dor no joelho ou são propensas a dor no joelho. Os exercícios elípticos estão entre os exercícios recomendados pela AARP para preocupações pessoas joelho, incluindo a síndrome de dor no joelho e síndrome da banda iliotibial . Mas se você tem lesões no joelho , você pode querer ser cauteloso sobre o salto no elíptico . Se você não tem dor no joelho, um elíptico pode ajudar a manter as articulações em forma. Instruções
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Se você tem dor no joelho , fale com o seu médico. Para uma condição joelho ou lesão , o descanso pode ser uma opção melhor do que trabalhar para fora no elíptico . Se o seu médico faz claro que você para o treinamento, ele pode recomendar medicamentos anti-inflamatórios para reduzir a dor , ortopedia para seus sapatos ou fisioterapia para ajudar a aliviar ou evitar a dor.
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Escolha o modelo elíptico direita. Se sentir dor no joelho , enquanto usando uma elíptica em um centro de fitness, tentar um modelo diferente, que não enfatizam seus joelhos. Em alguns elípticas a distância entre os pedais , ou largura do quadril , pode não ser ideal para você. A largura do quadril muito grande ou muito pequeno irá causar estresse aos seus joelhos, quadris e costas. Se você pode ajustar a inclinação da elíptica, variando a intensidade pode alterar a pressão sobre o joelho.
3

Tente variar a posição do calcanhar. Se você sentir dor quando você mantém o calcanhar fixado ao pedal , levantando o calcanhar ligeiramente fará com que você gire sobre a bola do pé e pode diminuir estresse sobre o joelho. Por outro lado, se você tem dor no joelho com o calcanhar elevado , mantendo o calcanhar fixo pode ajudar a alterar a mecânica do corpo e alinhamento do joelho.
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Evite esticar as pernas completamente . Esta regra aplica-se a exercer bicicletas e escadas alpinistas , bem como instrutores elípticos. Suas pernas nunca deve bloquear .
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Evite dias consecutivos. Se você está propenso a lesões por esforço repetitivo como a síndrome da banda iliotibial ou bursite do quadril , tome pelo menos um dia de folga entre os treinos elípticas. Isso deve ajudar a evitar lesões irritantes . Se você é um corredor, você pode querer evitar correr e usar a máquina elíptica em dias consecutivos também.
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Ouça o seu corpo no dia seguinte de um treino. Se você é novo para a elíptica ou está usando um modelo diferente , você pode experimentar alguns joelho dói no dia seguinte. Estes devem ser temporário. Mas, se eles persistirem , isso não é normal, e você deve consultar com seu médico sobre como fazer alterações .