Como fazer com que seus braços não doam durante o vôlei

Interior, o vôlei de grama e de praia é um esporte emocionante e um exercício eficaz. Este esporte coletivo não requer condicionamento atlético de ponta, mas faz uso de vários grupos musculares corporais, como o voleio, acertar e cravar a bola envolve pular e estocar. O voleibol também requer manobras e golpes na bola com força com as mãos e antebraços. Isso pode causar dor e vermelhidão nos braços. Contudo, o uso de técnicas corretas de posicionamento corporal pode ajudar a diminuir os braços doloridos e melhorar o seu jogo de voleibol.

Use acolchoamento protetor em ambos os pulsos. As almofadas de pulso para voleibol são faixas de tecido elástico levemente acolchoadas que fornecem uma proteção entre as áreas ósseas do pulso e a da bola de voleibol. Estique os braços, ombros e pernas para aquecer os músculos antes de começar uma partida de vôlei.

Agache os joelhos antes de se lançar para cima para acertar ou espetar a bola. Mantenha os braços baixos e atrás de você enquanto pula para obter mais altura. Levante os braços para acertar a bola ao chegar ao topo do seu salto. Isso ajuda a impulsionar seu corpo para cima e acertar a bola com força de todo o corpo, não apenas a força do braço e da mão.

Segure a mão não dominante à sua frente e a mão dominante atrás da cabeça enquanto se prepara para golpear a bola de voleibol com uma das mãos. Balance sua mão dominante direto para acertar a bola. Sua mão não dominante ajuda a equilibrar seu corpo. Segurando sua outra mão atrás de você, dê mais impulso ao estender a mão para acertar a bola. Depois de cravar ou bater na bola, traga sua mão diretamente para baixo. Deixar o braço cruzar o corpo pode machucar o braço ou o ombro.