Dicas de vôlei:como aumentar a força de seus golpes

Bater a bola com força é importante para o jogo de qualquer jogador de voleibol. Golpes poderosos são um desafio para o seu oponente retornar, portanto, é uma habilidade importante para praticar! Confira abaixo as dicas que nossos campistas de vôlei podem aperfeiçoar em uma de nossas clínicas especializadas.

Dica # 1 Aquecimento :O aquecimento é a melhor maneira de se preparar antes de ir para a quadra. Treinadora Leah Bernier, Treinador-chefe de voleibol no Gettysburg College, percorre uma série de movimentos de braço aquecidos no vídeo acima para aquecê-lo para o próximo treino, jogos, ou acampamento!

Dica # 2:treinamento de força :Vá à academia! Diretor de acampamento da Nike na escola Francis Parker, Zoe Varela Beltz, enfatiza a importância de treinar seu núcleo. “É tudo uma questão de núcleo! Seu núcleo é a área do seu corpo em torno de suas costas, cintura, e estômago. Quando isso é forte e você aprende como usá-lo, você terá muito mais poder! Grandes rebatedores utilizam seus músculos centrais agindo como um torque na bola. Em outras palavras, quando eles pulam, o ombro que bate está atrás deles. Quando eles balançam a bola, eles giram o braço para atacá-lo. Quando o núcleo é forte, eles terão mais potência de torque. Pense em como um jogador de beisebol usa o mesmo movimento ao rebater. ”

Dica nº 3:treinamento cruzado :O treinamento cruzado pode ter muitos benefícios adicionais para os jogadores de voleibol melhorar suas habilidades. Pratique arremessar a bola com força para replicar um movimento de rebatida semelhante. Treinador Tiger Shelton, O treinador da Universidade William Jessup diz:“Aprenda a jogar uma bola de softball ou uma bola de tênis. Brinque com qualquer pessoa o tempo todo. ” Essa dica é um truque fácil de praticar no seu tempo livre com a família e amigos.

Tornar-se um rebatedor mais poderoso não exige que você gaste um tempo infinito na academia praticando seus golpes. Use as dicas de vôlei acima para ser criativo e mudar sua rotina de treinamento!