Como bater uma bola de vôlei sem dor

Jogar vôlei é uma excelente maneira de cumprir os requisitos de exercícios diários, mas se você terminar um jogo com vermelho, marcas de feridas para cima e para baixo em seus braços, é possível que você esteja usando uma técnica de colisão inadequada. Quando feito corretamente, pular não deve machucar seus braços, pois a forma adequada cria contato entre a bola e a base do polegar. Pratique a técnica adequada nos treinos de voleibol e por conta própria para participar do vôlei sem dor excessiva.

Posicione-se embaixo da bola. Evite esticar os braços para encontrar a bola, pois cria contato desnecessário entre a bola e a parte interna sensível dos antebraços.

Agache-se com as pernas ligeiramente afastadas além da largura dos ombros. Quando você faz contato, a força é aplicada usando suas pernas, portanto, dobrar as pernas o coloca na posição de força adequada. Usar os braços para aplicar força causa vermelhidão e dor.

Segure seus braços na frente de seu corpo, apertando sua mão dominante sobre o punho não dominante. Posicione os polegares lado a lado e estenda os braços à sua frente. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para amortecer o impacto ou risco de dor no cotovelo mais tarde.

Faça contato com a bola na base de seus polegares, ao invés de seu antebraço. Em vez de bater na bola e aplicar força para cima com os braços, pressione as pernas para baixo e endireite o corpo de modo que a força seja aplicada nas pernas e na parte inferior das costas. Você terá mais força por trás da pancada e protegerá seus braços de bater na bola.

Pratique batidas diariamente para melhorar sua técnica, lembrando que embora seus braços sejam o único apêndice que faz contato com a bola, eles não são a única parte do corpo que participa da colisão. Usar todo o corpo para direcionar a bola de maneira adequada protege seus braços e torna os choques menos dolorosos.