Dieta de jogadores de voleibol

Os jogadores de voleibol precisam de uma dieta bem balanceada para apoiar o desempenho físico e prevenir lesões relacionadas ao esporte. As necessidades de calorias e proteínas são ligeiramente maiores para jogadores de voleibol do que para o público em geral, entretanto, as mesmas diretrizes dietéticas federais se aplicam. Saudável, Uma dieta bem balanceada pode atender às necessidades de vitaminas e minerais de um jogador de voleibol e eliminar a necessidade de suplementos dietéticos.

Calorias

Os jogadores de voleibol precisam de mais calorias do que a média das pessoas porque têm um nível de atividade mais alto. Em geral, jogadores de vôlei do sexo masculino precisam de mais calorias do que jogador de vôlei do sexo feminino, e jogadores com idades entre 14 e 50 anos precisarão de mais calorias do que jogadores mais jovens ou mais velhos. Os jogadores de voleibol podem garantir que estão recebendo calorias suficientes monitorando seu peso e nível de energia. O ganho de peso pode ser um sinal de consumo excessivo de calorias, enquanto a perda de peso não intencional e a fadiga podem significar um déficit calórico.

Dieta

Os jogadores de voleibol precisam de uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas porque são a principal fonte de energia dos músculos. De acordo com o Conselho do Presidente de Aptidão Física e Esportes (PCPFS), os atletas precisam de cerca de 5 a 7 g de carboidratos por kg de peso corporal e 1,2 a 1,7 g de proteína por kg de peso corporal. Frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras são a fonte mais saudável de calorias, carboidratos e proteínas porque são embalados com nutrientes essenciais e são naturalmente pobres em gordura.

Os jogadores de voleibol devem limitar os alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, adição de açúcar e colesterol. Isso inclui carnes gordurosas, alimentos fritos, alimentos processados ​​ou fast food, doces e tortas. Esses alimentos contribuem para doenças cardíacas, diabetes e ganho de peso quando consumidos em excesso.

Hidratação

A má hidratação pode afetar o desempenho de um jogador de voleibol e até mesmo ser fatal. O PCPFS diz que os atletas devem beber 14 a 20 onças. de fluido duas horas antes do exercício e 6 a 12 onças. de fluido a cada 15 a 20 minutos durante o treino. Os jogadores de voleibol podem se pesar antes e depois do treino para determinar sua perda de fluidos e se reidratar após um treino com 16 a 20 onças. de fluido para cada libra perdida.

A água é a melhor bebida para hidratação, mas jogadores de vôlei que estão ativos por mais de uma hora, viver em um clima quente ou suar abundantemente pode se beneficiar de bebidas esportivas. As bebidas esportivas contêm carboidratos para obter energia e ajudam a repor os eletrólitos que se perdem no suor. Eletrólitos são minerais como sódio e potássio que regulam os músculos e o coração.

Auxiliares Ergogênicos

O Centro de Saúde McKinley (MHC) diz que os auxílios ergogênicos são suplementos usados ​​para melhorar o desempenho físico. Exemplos de ajudas ergogênicas incluem anfetaminas, esteróides, aminoácidos, cafeína, cromo, coenzima Q10, DHEA, géis e bebidas energéticas, efedrina, hormônio de crescimento humano, proteína e multivitaminas.

A Clínica Mayo adverte que ajudas ergogênicas podem ter efeitos colaterais perigosos, e muitos não foram cientificamente comprovados como seguros ou eficazes. Os jogadores de voleibol devem consultar um médico antes de tomar ajudas ergogênicas porque os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration. Certos auxílios ergogênicos também são ilegais e foram proibidos nas arenas esportivas.

Carboidrato e Carga de Proteína

Os jogadores de voleibol podem se abastecer de carboidratos (carboidratos) e proteínas para aumentar sua resistência e construir massa muscular, mas o PCPFS diz que isso é desnecessário para a maioria dos atletas. A carga de carboidratos é mais benéfica para atletas que participam de esportes de resistência que requerem mais de 90 minutos de atividade contínua, como maratonas. Embora a proteína seja importante para construir e manter a massa muscular, o PCPFS diz que uma dieta que fornece 1,0 a 1,5 g por kg de peso corporal é suficiente, e a melhor maneira de construir massa muscular é ingerir calorias suficientes e treinar bastante.