Por que jogadores de voleibol devem praticar ioga

É difícil encontrar um treinador esportivo que não elogie a ioga para seus atletas. De futebol profissional a exercícios de natação para crianças, treinadores em todos os lugares estão promovendo ioga. Então, porque deve jogadores de voleibol fazem ioga?

De acordo com Jill Wosmek, Ex-Treinador Atlético-Chefe da Seleção Feminina dos Estados Unidos de Voleibol, a ioga ajuda os jogadores de voleibol a aumentar a flexibilidade e a força, melhorando o equilíbrio, prevenção de lesões, e complementa o treinamento mental.

Com uma lista de várias razões pelas quais a ioga beneficia os jogadores de voleibol, parece bobo não explorar o assunto com mais detalhes. Revelando os aspectos físicos e mentais da ioga, além de aprender algumas poses importantes, irá ajudá-lo a alongar e fortalecer áreas do seu corpo propícias ao voleibol.

Por que os jogadores de vôlei devem fazer ioga:

Razões físicas Razões mentais Prevenção de lesões Permanecendo focado e presenteFlexibilidadeIgnorando influências externasForçaFocando na respiração Competição Lesão Mente sobre o estado Não estando vinculado a um resultado

Razões físicas para os jogadores de voleibol praticar ioga

Embora sua prática diária se concentre em exercícios e treinamento específico para o esporte, a ioga pode ajudar a alongar o corpo e complementar o treinamento da temporada. Na baixa temporada, ioga ajuda a equilibrar o resultado desgastante em seu corpo, trabalhando na estabilização das articulações musculares, a amplitude de movimento aumenta.

Prevenção de Lesões

Não é segredo que a ioga pode ajudar na prevenção de lesões. No voleibol, panturrilhas e tornozelos correm risco de pular. Lesões potenciais incluem tensão muscular da panturrilha, músculo puxado, rasgos musculares, e rupturas. Lesões de tornozelo comuns são entorses, fraturas, artrite, e gota.

Embora a ioga não seja uma panaceia para a prevenção de lesões, alongar e manter o corpo flexível definitivamente ajuda. Você precisa se certificar de que está trabalhando em conjunto com seus treinadores esportivos para garantir que não está esticando demais uma área, aumentando involuntariamente o risco de lesões.

Flexibilidade

Durante o treinamento da temporada, a ioga é utilizada para alongar o corpo a partir do trabalho na quadra e na academia. Ioga restaurativa, uma disciplina que consiste em apenas 5 ou 6 posturas, cada uma realizada por 5 minutos ou mais, é uma boa opção para recuperação.

Força

A época de usar ioga para treinamento de força é fora da temporada. O conceito principal aqui é que a ioga deve complementar o seu treinamento de voleibol, portanto, se você estiver na temporada e empurrando, você não quer desgastar mais seu corpo na ioga. O período de entressafra, Contudo, você pode usar a ioga para fortalecer e ultrapassar seus limites um pouco mais.

Concorrência

A ioga permite que o corpo se recupere mais facilmente do cansaço. Cãibras musculares, dor e dor, todas podem competir com sua mente e corpo por atenção, freqüentemente ocorrendo nos momentos mais inoportunos. Ao diminuir a gravidade de cada um, a ioga permite que os atletas aumentem seu desempenho dentro e fora da quadra.

Razões mentais para os jogadores de voleibol fazer ioga

Existem muitas razões para tornar a ioga parte de seu treinamento mental. A seguir, exploramos um punhado de maneiras positivas pelas quais a ioga ajuda seu jogo de voleibol mental.

Permanecendo focado e presente

Yoga nos ensina a ignorar a tagarelice em nossas mentes e estar completamente presentes no momento. Isso é fundamental durante um treino ou partida, quando bem quando você está prestes a sacar, uma criança nas arquibancadas pode largar o giz de cera e começar a chorar. Aproveitando o tempo para treinar sua mente para permitir que as distrações passem por você, direcionando toda a sua atenção para o momento, você descobre que seu jogo foi ajustado automaticamente.

Ignorando influências externas

A triste verdade é que muitas pessoas acham que é seu lugar dar muito feedback negativo. Às vezes, isso é entregue por colegas de equipe, outras vezes treinadores e às vezes apenas pessoas bem-intencionadas. "Ei, Ouvi dizer que vocês perderam ”ou“ vocês precisam treinar mais para fazer melhor ”. Embora a crítica construtiva não seja uma coisa ruim, muitas vezes se ouve muito, pode ser traduzido como "não é bom o suficiente".

A ioga nos ensina a ignorar essas influências e a voz crítica - a abrir mão de tudo que não nos serve ou nos faz crescer. Por focar apenas nas coisas que servem para a melhoria do nosso ser, torna-se mais fácil simplesmente deixar ir aqueles ao nosso redor que são críticos, incluindo nossa própria voz.

Focando na respiração

A ioga se concentra na respiração para liberar o estresse e manter a concentração, com muitos instrutores dizendo frases como “permita que o oxigênio viaje para qualquer parte do corpo que esteja sob estresse. Imagine-o circundando e curando seus músculos e tendões. ” O foco no oxigênio como agente de cura não é exclusivo da ioga. Existem empresas que vendem oxigênio engarrafado para atletas, onde o objetivo é uma recuperação muscular mais rápida e mais energia durante a performance. Yoga não capitaliza na venda de ar, mas para você estar atento ao usar sua respiração para curar o corpo.

Prejuízo

Lesão grave à parte, em algum ponto você vai cair, ter uma bola mal direcionada atingindo você no lado da cabeça, ou simplesmente vai cair errado e se machucar. Embora esses acontecimentos imprevistos e infelizes não sejam suficientes para tirá-lo do jogo, eles são o suficiente para tirá-lo do jogo.

O ioga ataca mentalmente a ideia de que a dor é um obstáculo. Ele funciona por meio de posturas que desafiam suas capacidades e, em seguida, pede que você as segure e “respire apesar da dor e do desconforto. Reconheça. Permita que ele esteja presente e guie sua respiração até o local. Agora, Expirando, torça um pouco mais fundo. ” No momento, você pensa, "Você está brincando comigo agora", mas algumas sessões em, você percebe a sabedoria nas palavras.

Avance para a sua partida quando ocorrer uma lesão imprevista. Em vez de permitir que isso o derrote, você sabe que pode respirar com a dor, tome nota disso, e deixe seu corpo trabalhar até que você possa descansar e se recuperar, sem jogar seu jogo.

Mente sobre o estado

Enquanto você joga ou pratica, os sentimentos de frustração por não pular alto o suficiente para bloquear, picos que deram errado ou serviços não aperfeiçoados podem se infiltrar. O Yoga terá ajudado você a colocar sua mente em um ponto onde você pode navegar por esses sentimentos opressores sem se perder neles.

Avançar, Haverá momentos de vários compromissos, levando ao acúmulo de aborrecimento ou estresse. Por estar prestes a denunciar esse sentimento pelo que ele é, reconhecê-lo e vê-lo passar por você, você é capaz de continuar presente no momento e praticar o que for necessário.

Não estar vinculado a um resultado

Imagine se preparar para servir, configurando, estar na zona, e o árbitro apita para que você faça uma pausa e reinicie. Na maioria das situações, o servidor está um pouco confuso agora, especialmente os jogadores mais novos, isso tende a bagunçar o serviço. Imagine agora, não estar vinculado ao resultado. O apito não te confunde e você continua com as habilidades que desenvolveu.

Yoga ensina você a se mover pela vida, deixando de lado os estressores e enfrentando o momento diretamente à sua frente. Essa presença permite que os importunadores das arquibancadas desapareçam, uma jogada perdida para ser deixada no passado, e a pontuação irrelevante para o seu desempenho. Yoga ensina você a estar no agora, não os cinco minutos atrás ou o próximo jogo.

Posturas de ioga para jogadores de voleibol

Enquanto você pode ir para uma aula de ioga em seu estúdio local, há certas poses que se estendem especificamente a uma área usada no voleibol. Vejamos algumas sugestões de poses para jogadores de voleibol. Cada título de pose tem links para instruções adicionais sobre como executar a pose.

• Dancer:Dancer ajuda na mobilidade do quadril e no equilíbrio de uma perna. Também funciona para abrir o peito e os ombros.
• Enfiar a torção da agulha:No voleibol, a mobilidade do tronco e a flexibilidade do ombro são necessárias e passar a linha na agulha ajudará nesses aspectos. Estar perto do chão, permite que aqueles que lutam com equilíbrio se aproximem dessa postura sem medo.
• Agachamento com as pernas abertas:esta postura promove o equilíbrio e a flexibilidade, ao mesmo tempo que libera os quadris e os joelhos. Se você precisa de um visual mental, imagine qualquer criança agachada para brincar no chão, quase sentado no próprio chão.
• Pose da águia:a águia ajuda no equilíbrio, além de ter como alvo os ombros, tornozelos, costas e coxas para treinamento de força.
• Prancha reversa:A prancha reversa aumenta a força do núcleo e a ativação posterior da cadeia. Como esta é uma postura de fortalecimento, você definitivamente deseja reservar isso até o treinamento fora da temporada.
• Dobra para a frente do pombo:esta postura promove a flexibilidade dos quadris, de volta, e lats. Se você é um indivíduo bastante tenso, esta postura é desafiadora e o levará rapidamente a um lugar de profunda introspecção.
• Postura da cadeira:visando tornozelos fracos, a postura da cadeira é ótima para ajudar a fortalecer as áreas que sofrem uma pancada durante os saltos envolvidos no voleibol.
• Cão voltado para baixo:esta postura comum alonga os tendões da coxa, bezerros, arcos, tornozelos, e pulsos. Embora seja frequentemente praticado, é fácil executar essa postura incorretamente. O link fornece alguns erros comuns e como corrigi-los.
  

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Ioga e voleibol

Embora seja mais fácil dizer que você simplesmente alongará antes ou depois da prática, Realmente, não há substituição do grau em que a ioga o levará fisicamente e mentalmente. Quando você decidir que a disciplina vai te ensinar não apenas como lidar com o estresse do jogo, mas também da vida, torna-se uma troca fácil com o tempo investido tanto na temporada quanto fora dela. Se você é jogador de vôlei, você não vai se arrepender do tempo que gastou aperfeiçoando sua prática de ioga.