4 grandes razões pelas quais os jogadores de hóquei devem crescer

Muitos jogadores e treinadores de hóquei ainda acreditam que ficar “grande” ou “volumoso” o tornará mais lento no gelo.

Se você não fizer nada além de focar em explodir e explodir os músculos do espelho, evitando por completo a força máxima e o trabalho de potência, então sim, seu desempenho irá cair.

Da mesma forma, comer tudo o que estiver à vista e pular o trabalho de condicionamento significará que a maior parte da massa recém-adquirida é apenas gordura corporal que o retarda.

Obviamente, não é isso que buscamos. Quando estou falando sobre ganhar peso para o hóquei, quero dizer ganhar massa muscular magra com um aumento mínimo, se houver, de gordura corporal. O objetivo é construir um corpo magro, poderoso e musculoso que pareça e execute a sua função.

O que os proponentes do grande e volumoso mito não percebem é que há vários benefícios em adicionar mais músculos à sua estrutura que afetam diretamente a forma como você joga seu esporte. É por isso que qualquer jogador de hóquei que não prioriza o crescimento muscular em seu treinamento fora do gelo não maximiza seu desempenho físico.

Aqui estão quatro razões principais pelas quais os jogadores de hóquei devem se concentrar em aumentar a massa muscular.

1. Você ficará mais forte por mais tempo

Quando se trata de ficar forte, você não pode superar o trabalho de força com baixa repetição e carga pesada. Mas, a menos que você varie seu treinamento adicionando períodos voltados para a hipertrofia, você chegará a um platô.

A solução?

Quando você não puder mais adicionar mais peso à barra nos grandes levantamentos de forma consistente, simplesmente mude seu foco para criar um você maior por um tempo. Afinal, um músculo maior tem o potencial de ser um músculo mais forte.

Se o seu banco ou agachamento não sobe há muito tempo, observe o que acontece quando você adiciona 2 quilos de massa magra ao seu corpo. Eu garanto que você voltará a postar novos PRs em nenhum momento. Esse movimento não só leva a um número maior de academias, mas também dá a você uma pausa mental muito necessária do desgaste que os grandes pesos impõem ao seu corpo enquanto poupam as articulações no longo prazo.

Eventualmente, quando você decidir voltar a levantar pesos individuais, duplos e triplos, o músculo extra que você construiu o coloca em uma posição perfeita para obter novos ganhos de força ao mover cargas pesadas.

2. Desequilíbrios musculares diminuem sua velocidade

Não estou me referindo a peitorais caídos ou deltóides posteriores atrasados ​​quando falo sobre desequilíbrios musculares aqui.

Os jogadores de hóquei geralmente desenvolvem quadríceps musculares ao longo de anos de patinação. Mesmo que o termo "bunda de hóquei" implique em combinar a força posterior e o tamanho também, muitas vezes não é o caso. Depois de passar tempo suficiente em torno de jogadores de hóquei, você perceberá que a maioria de seus traseiros está saliente por causa da lordose lombar excessiva, não graças a um par de glúteos redondos e bem torneados nos quais você poderia descansar uma bebida.

Isso é lamentável, porque os glúteos e isquiotibiais desempenham um papel importante na velocidade de patinação. Esses grandes grupos de músculos são responsáveis ​​por gerar muita força que se traduz em uma poderosa passada de patinação. Um traseiro plano é uma indicação de que você precisa de um trabalho de hipertrofia direcionado para essa área subdesenvolvida.

Você não vai levantar seus fracos isquiotibiais e glúteos apenas fazendo pesados ​​Deadlifts ou Power Cleans. Para isso, é necessária uma dieta constante de exercícios auxiliares realizados com volume suficiente em faixas de repetições de moderadas a altas. Algumas escolhas excelentes incluem:

• Deadlift romeno (isquiotibiais, glúteos)
• Impulsos do quadril (glúteos)
• Agachamento dividido búlgaro com o pé frontal elevado (um exercício de quadríceps que atinge os glúteos de maneira surpreendente)
• Pontes de glúteos de uma perna (glúteos)
• Extensões das costas resistentes à faixa (isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas)

3. Maior proteção contra lesões

Embora as distensões na virilha sejam altamente prevalentes no hóquei de hoje, meus atletas sofreram muito poucas dessas lesões ao longo dos anos.

Por quê?

Porque usamos muitos exercícios de estilo de musculação para fortalecer diretamente os flexores do quadril, adutores e abdômen inferior. Eu sei que algumas pessoas vão chamar essas atividades de prehab em vez de treinamento de hipertrofia ou musculação, mas isso é apenas discutir semântica.

Os grupos musculares menores ao redor de sua virilha respondem melhor a movimentos de isolamento e intervalos de repetições mais altos com um longo tempo sob tensão. Conjuntos de 15-20 repetições (ou mais) executados com um andamento controlado funcionam muito bem aqui.

Por mais que eu seja um defensor vocal do uso de exercícios multiarticulares para baixas repetições ao desenvolver força que é transferida para o gelo, eles não são ideais para este propósito. Boa sorte ao tentar desenvolver seu núcleo (e os músculos ao redor) com triplas ou cincos em dobras de joelho supino resistidas por faixa ou adições de quadril Valslide. A resistência será muito pesada para realmente sentir os músculos certos trabalhando, e você vai acabar compensando com uma forma inferior apenas para completar o movimento. Esta é uma área em que acredito que você deve desenvolver uma forte conexão mente-músculo, algo sobre o qual os fisiculturistas costumam falar, para maximizar o efeito do treinamento.

Além disso, os jogadores de hóquei têm que lidar com o trauma constante que vem do contato físico difícil no dia a dia. As articulações da parte superior do corpo, especialmente os ombros, sofrem uma pancada no gelo.

Ter um peito, deltóides, braços e costas maiores não aumentará diretamente o seu jogo, mas eles podem agir como uma espécie de "armadura corporal" em situações de contato pesado. Quando alguém o joga nas pranchas enquanto patina a cerca de 20 milhas por hora, ter construído uma parte superior do corpo musculoso na academia pode significar a diferença entre se livrar do golpe e retomar o jogo e passar dois meses na lista de reserva de feridos devido a um clavícula quebrada.

4. Você ficará bem sem camisa

Este último ponto é mais mental do que físico, mas sua importância não deve ser subestimada.

Ver os ganhos físicos aumenta a autoconfiança, especialmente entre os atletas mais jovens. E quando você parece que está em ótima forma de jogo, há uma boa chance de que realmente esteja. Se você agacha cinco pratos e ainda se parece com o Homem Michelin, provavelmente não está em grande forma!

Você sabe o que é ainda melhor do que passar no teste de visão para preparação física?

Quando seus companheiros de equipe vêm até você perguntando o que você fez no verão, quando apareceu no acampamento de treinamento parecendo exausto. Embora seja ótimo ver seus levantamentos subirem na sala de musculação, você não deve subestimar o que o feedback positivo do espelho, seu parceiro ou seus amigos podem fazer pela sua confiança.

E quando você vir os resultados, ficará mais motivado para continuar treinando duro e se esforçar para novas alturas. O que leva a resultados ainda melhores. É um ciclo positivo que só se repete.

Crédito da foto:technotr / iStock

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