5 maneiras principais de aumentar sua velocidade de patinação

“Quais são os cinco principais exercícios para ficar mais rápido no hóquei na sua opinião?”

É uma pergunta que me fazem o tempo todo. Já que esta é uma pergunta tão comum, eu descobri que tinha elaborado um artigo detalhando cinco métodos excelentes que uso com meus jogadores para melhorar sua velocidade de patinação.

1. Agachamento e levantamento terra

Os ganhos de velocidade mais fáceis para iniciantes vêm de pesados ​​exercícios multiarticulares de força da parte inferior do corpo. Variações bilaterais com barra de agachamento e levantamento terra devem ser um grampo no regime fora do gelo de qualquer jogador de hóquei.

Agachamento com barra e levantamento terra com barra de armadilha são nossos exercícios de força de perna mais comuns, mas alternamos entre várias variações de cada um. Essas variações incluem agachamentos frontais, traseiros, box e pin, e sumo, barra de armadilha e levantamento terra de bloco.

Também fazemos muitos exercícios com uma perna em ambos os padrões de movimento para desenvolver força unilateral nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos para uma passada de patinação mais poderosa.

2. Power Cleans

Eu sei que alguns treinadores vão discordar de mim, mas não fazemos levantamentos aéreos diretos pesados. Por quê? Porque muitos jogadores de hóquei não têm a mobilidade torácica e de ombro necessária para uma execução segura. Além disso, o hóquei é um esporte em que os ombros sofrem uma forte pancada o tempo todo. Não há necessidade de agravar a situação com nosso treinamento fora do gelo.

Nosso levantamento olímpico preferido é o Power Clean na posição suspensa. Dependendo da idade de treinamento e da técnica de levantamento de um atleta, também os executamos do chão ou fora dos blocos para induzir um estímulo de treinamento ligeiramente diferente.

Embora Power Cleans não sejam potencialmente tão problemáticos nas articulações como Jerks ou Power Snatches, a falta de mobilidade do pulso pode se tornar um problema ao pegar um Clean. Nesse caso, atenha-se a Clean Pulls e Clean High Pulls. Na verdade, acredito que você poderia deixar de lado o problema do Power Cleans e ainda experimentar muitos dos mesmos benefícios que um Power Clean completo tem a oferecer (embora esse seja um assunto para outro dia).

Uma advertência sobre os elevadores olímpicos, no entanto. Eles não são para todos. Se você é jovem, tem boa mobilidade e acesso a coaching de qualidade, você pode fazer isso. Não tem nenhuma dessas coisas? Em seguida, siga os métodos três e quatro abaixo. Você obterá ganhos de velocidade semelhantes enquanto economiza suas articulações e uma tonelada de tempo que gastaria trabalhando na mobilidade e na forma de levantamento.

3. Saltos

Levantar pesos é apenas uma parte da equação da velocidade. Para o desenvolvimento de velocidade máxima, você também precisa de movimentos de baixa resistência e alta velocidade.

Os saltos, especialmente as variações horizontais e laterais de uma perna, são um método excelente para melhorar a elasticidade e a velocidade de mudança de direção que se transferem para a patinação.

Apenas não exagere nos exercícios de salto. Você pode causar muitos danos às articulações se não controlar a técnica de salto e o volume (definido como o número de contatos do pé por sessão e por semana).

4. Exercícios de mudança de direção e agilidade

Como o hóquei é um esporte multidirecional com paradas e largadas rápidas, correr em linha reta por si só não maximiza a velocidade do jogo. Para isso, também são necessários exercícios de mudança de direção de velocidade e agilidade.

Alguns ótimos exemplos incluem:

• Brocas de cone
• Exercícios de reação com bola de tênis
• Exercícios de agilidade reativa

5. Patinação

Nenhum dos exercícios mencionados acima ajudará muito se sua técnica de patinação se assemelhar à de um Pato Donald gingando.

Para realmente aumentar sua velocidade de patinação, você deve patinar. Muito. Isso inclui corrida multidirecional no gelo, bem como trabalho de ponta dedicado e exercícios de técnica de patinação com um treinador de patinação para maximizar a potência, postura, equilíbrio, crossovers, corte, etc.

Resumindo, o desenvolvimento da velocidade de patinação requer uma abordagem multifacetada dentro e fora do gelo.

Muitos jogadores de hóquei usam apenas um ou dois dos cinco métodos listados aqui. Saber que seus oponentes deixam muitos ganhos na mesa por serem preguiçosos e sem foco em seu treinamento dá a você uma grande vantagem ao trabalhar para se tornar o melhor patinador que você pode ser.

Crédito da foto:gilaxia / iStock

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