Maneiras naturais de aumentar seus níveis de dopamina

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Você provavelmente já ouviu falar de dopamina. Isso é falado em todos os tipos de círculos. Os cientistas espalham a palavra ao discutir a depressão e o vício. Os aficionados por exercícios deliram com a excitação daquele corredor maluco que eles têm.

Mas o que exatamente é dopamina? O que isso faz pelo seu cérebro e por que você deveria querer mais? Como você pode saber se não tem o suficiente? E o que você pode fazer para subir de nível?

Pode ser confuso, direito? Muitas pessoas têm tantas opiniões e pode ser difícil separar a verdade da ficção.

Estamos aqui para esclarecer as coisas.

Vamos ajudá-lo a entender o quê, Por quê, e como de dopamina.

Compreendendo a dopamina

Antes de falarmos sobre por que você deve aumentar seus níveis de dopamina, você precisa entender a própria dopamina. O que diabos é isso e por que você deseja aumentá-lo?

Resposta simples:é uma substância química em seu cérebro que faz você se sentir como um milhão de dólares.

A dopamina é um neurotransmissor que permite que você sinta prazer, euforia, motivação, foco, concentração, e mais. Quando uma célula cerebral libera dopamina, ele atravessa uma sinapse cerebral e se conecta ao receptor de dopamina na próxima célula. Quando seus níveis de dopamina caem, você começa a experimentar coisas como mau humor, Dificuldade em dormir, cognição prejudicada, dificuldade em prestar atenção, e mais.

Ao aumentar seus níveis de dopamina, voce fica mais feliz, mais dirigido, mais focado, um pensador mais claro, e muitos outros benefícios. Há uma razão pela qual a dopamina é chamada de "hormônio da felicidade".

Parece bom, direito? E isso é. Quando seus níveis de dopamina estão altos, voce ta feliz. Pessoas deprimidas, por outro lado, têm níveis de dopamina muito baixos. Claro, se você é uma daquelas pessoas estranhas que não gostam de ser felizes, então não se preocupe em tentar aumentar seus níveis de dopamina.

Você tem deficiência de dopamina?

Como você pode saber se tem deficiência de dopamina? Alguns sintomas simples são:

• Padrões de sono alterados
• Síndrome da perna inquieta
• Fadiga consistente
• Falta de interesse nas coisas
• Impulso e motivação diminuídos
• Incapacidade de se concentrar
• Comportamentos impulsivos ou autodestrutivos
• Dependência de cafeína ou outros estimulantes
• Ganho de peso inexplicável
• Mudanças de humor rápidas
• Sentimentos excessivos de desesperança ou culpa
• Memória fraca
• Incapacidade de sentir prazer
• Incapacidade de foco / concentração prejudicada

Quanto mais sintomas houver em sua vida, o mais provável é que você tenha uma deficiência de dopamina. Se você não consegue sair da cama, perderam todo o interesse em assistir Game of Thrones, e estão bebendo doze xícaras de café por dia, você pode ter uma deficiência de dopamina.

Ações devem ser tomadas para corrigir esses problemas.

Poderoso, Maneiras naturais de aumentar a dopamina

Existem maneiras terríveis de aumentar a dopamina. Você pode tomar drogas ilegais e fritar totalmente seus miolos. Maconha e analgésicos são as formas mais populares de as pessoas tentarem aumentar os níveis de dopamina (mesmo que não saibam exatamente o que está acontecendo em seus cérebros).

As pessoas também dependem de drogas como cocaína e metanfetamina para levar seus cérebros ao próximo nível. Infelizmente, essas táticas podem levar ao vício / prisão / arruinar completamente sua vida.

Bethany Brookshire explica desta forma:

Mas quando a maioria das pessoas fala sobre dopamina, principalmente quando falam sobre motivação, vício, atenção, ou luxúria, eles estão falando sobre a via da dopamina conhecida como via mesolímbica, que começa com células na área tegmental ventral, enterrado bem no meio do cérebro, que enviam suas projeções para lugares como o núcleo accumbens e o córtex. Aumentos na liberação de dopamina no nucleus accumbens ocorrem em resposta ao sexo, drogas, e rock and roll. E a sinalização de dopamina nesta área é alterada durante o curso do vício em drogas. Todas as drogas abusadas, do álcool à cocaína e à heroína, aumentar a dopamina nesta área de uma forma ou de outra, e muitas pessoas gostam de descrever um aumento na dopamina como "motivação" ou "prazer".

Agradecidamente, existem mais seguros, maneiras muito mais naturais de aumentar a dopamina. Maneiras que não envolvem fugir à noite para um encontro clandestino com o traficante da máfia russa.

Maneiras naturais de aumentar a dopamina

# 1 - Pare de comer tanto açúcar

Esses donuts da meia-noite podem estar matando tanto seu corpo quanto seus níveis de dopamina. O açúcar segue as mesmas vias cerebrais do álcool e das drogas, é por isso que o açúcar fica alto depois de engolir três pedaços de bolo. Seus níveis de dopamina aumentam.

Existem dois problemas com isso. Primeiro, você pode desenvolver um verdadeiro vício em açúcar. Embora esse vício não possa levar a problemas financeiros incapacitantes e / ou registro criminal, é terrível para sua saúde. Isso pode levar a uma série de problemas financeiros.

Adicionalmente, picos de açúcar são seguidos por quedas de açúcar. Não é nenhuma surpresa que as pessoas se sintam mais cansadas depois do almoço. Comer aumenta os níveis de glicose, que então caem da mesa um pouco depois, deixando você com a sensação de que precisa de um cochilo.

Não recorra ao açúcar para aumentar os níveis de dopamina. É apenas uma solução temporária e não produz os resultados de longo prazo de que você precisa.

# 2 - Reduza esse café

Isso pode ser difícil de ouvir, mas o café nem sempre combina bem com a dopamina. É verdade, o café fornece um aumento temporário na dopamina, é por isso que você se sente como o super-homem depois da segunda xícara. Mas esses resultados são temporários e você pode até desenvolver tolerância à cafeína.

Um estudo observou que, após exposição repetida à cafeína, ratos desenvolveram tolerância à cafeína e não receberam nenhum reforço de serotonina do estimulante.

Em termos práticos, isso significa que quando você bebe café, tudo o que você obtém são os efeitos de nervosismo / ansiedade, sem aumentar muito o humor. E como açucar, você vai sentir a queda um pouco mais tarde, quando a cafeína deixar seu sistema.

Existem maneiras muito mais eficazes de aumentar sua dopamina. Se você precisa desesperadamente de cafeína, O chá verde e o chá preto são fontes muito melhores do que o café devido aos produtos químicos que promovem a dopamina.

# 3 - Tome suplementos de aumento de dopamina

Existem inúmeros estimulantes que podem aumentar naturalmente as quantidades de dopamina no cérebro. Esses estimulantes incluem:

• L-tirosina - O precursor da dopamina, aumentar os níveis de l-tirosina pode ajudar seu corpo a criar mais dopamina.
• Fosfatidilserina - Alguns estudos indicaram que este suplemento pode melhorar o humor, concentração, e resposta endócrina.
• Mucuna Pruriens - O ingrediente principal na mucuna pruriens é L-Dopa, que é um precursor imediato da dopamina. Estudos indicaram que a L-Dopa pode atravessar a barreira hematoencefálica e ser convertida em dopamina.
• Ginkgo Biloba - Existem indicadores científicos de que esta erva pode diminuir a ansiedade, melhorar a memória e a cognição, além de ajudar a prevenir a demência e o mal de Alzheimer.
• L-teanina - Um aminoácido encontrado naturalmente no chá verde e preto, pode melhorar os níveis de dopamina no cérebro.
• Curcumina - A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma com especiarias e tem sido usada em estudos para tratar o transtorno depressivo.

# 4 - Adote uma dieta compatível com a dopamina

Por enquanto, você sabe que todo aquele café e açúcar estão afetando seus níveis de dopamina. Contudo, isso não significa que você tem que desistir de todos os alimentos deliciosos e comer apenas soja sem calorias. Existem vários alimentos que podem melhorar os níveis de dopamina, tal como:

• Bananas
• Chá verde e preto
• Amêndoas
• Maçãs
• Melancia
• Iogurte
• Feijões
• Ovos
• Cerejas

Embora seja difícil aumentar significativamente a dopamina apenas com a comida, comer uma dieta favorável à dopamina em conjunto com a ingestão de suplementos pode fazer com que seus níveis gerais aumentem.

# 5 - Saia e faça exercícios

Apesar de seu possível ódio de todas as coisas funcionando, a emoção do corredor é uma coisa real. Vários estudos mostraram que exercícios vigorosos podem produzir um aumento real nos níveis de dopamina.

Idealmente, o exercício será intenso e durará algum tempo, mas mesmo uma curta caminhada pode produzir resultados.

Se você quer se sentir mais feliz, vá para a academia, saia para correr, ou ir para a piscina. Faça seu coração bater forte e o suor escorrendo de seu corpo e você sentirá os resultados.

Embrulhar

Existem inúmeras maneiras de aumentar os níveis de dopamina que não envolvem quebrar a lei. Na verdade, simplesmente cortando algumas coisas (açúcar, cafeína) e adicionar algumas práticas (exercícios, tomando suplementos, etc.), você pode explodir significativamente os níveis de dopamina.

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