Quer aumentar seriamente sua motivação? Aumente seus níveis de dopamina

O artigo a seguir foi publicado novamente de Double Wood Supplements. Veja a postagem original

Cansado de se sentir esgotado e desmotivado? Você pode ter uma deficiência de dopamina. Aqui está o que você precisa fazer para mudar isso.

Você acorda com vontade de dormir por mais uma década. Você vai trabalhar e fica olhando para o seu computador, desejando que seu cérebro funcione. Você sente motivação zero para fazer qualquer coisa. Talvez você precise de uma sexta xícara de café. Talvez você precise de alguns minutos de fofoca sobre celebridades. Talvez você precise de um emprego diferente. Talvez você só precise de uma soneca.

Você convoca toda a sua energia interior, ligue o computador, e abrir o projeto do dia. Parece grande. Muito grande.

Compare isso com o cara que salta para o trabalho assobiando, começa a trabalhar imediatamente, e passa algumas horas trabalhando em um ritmo alucinante.

Qual é a diferença?

Pode ser que ele seja uma daquelas pessoas meio irritantes que está sempre feliz. Você conhece o tipo. Faça chuva ou faça sol, eles sempre têm um sorriso no rosto. Você não é assim.

Mas talvez seus níveis elevados estejam relacionados a algo completamente diferente:dopamina.

O que é dopamina?

Em termos simples, a dopamina é um neurotransmissor que permite que os sinais sejam transmitidos através do cérebro. Pense nisso como um walkie-talkie que permite que suas células cerebrais conversem entre si. Ou fios elétricos que conectam suas células cerebrais. Ou uma linha telegráfica se você for um aficionado por história.

A dopamina é crucial para permitir o movimento. Quando as partes do cérebro que produzem dopamina começam a morrer, o corpo começa a perder sua capacidade de funcionar.

Bethany Brookshire explica desta forma:

Quando as células cerebrais que produzem dopamina nesta área começam a morrer, uma pessoa pode ter problemas para iniciar o movimento. É apenas um dos muitos sintomas que assolam as pessoas com doença de Parkinson (uma condição mais conhecida por tremores incontroláveis). Para se mover normalmente, pacientes com Parkinson tomam um medicamento que os permite produzir mais dopamina (ou recebem um implante que estimula regiões profundas do cérebro).

A dopamina também é a substância química do cérebro que faz você se sentir bem, é por isso que muitos o chamam de “o hormônio da felicidade”.

Quando você recebe ou espera receber uma recompensa, seu cérebro libera um pouco de dopamina. Quando sua música favorita tocar no rádio e você quiser abrir as janelas e cantar a plenos pulmões, é porque a dopamina está em ação.

A função de recompensa da dopamina nos permite modificar nosso comportamento. Quando você realiza uma ação e recebe uma dose de dopamina, você deseja fazer essa ação novamente. Se você pode conectar a liberação de dopamina a ações positivas, você pode começar hábitos poderosos.

Mas vai ainda mais longe do que isso. A pesquisa da Vanderbilt indicou que as pessoas com altos níveis de dopamina estão mais dispostas a trabalhar para atingir seus objetivos. Como David Salisbury observa:

Isso nos leva a dois pontos importantes em relação à motivação:

• Se você aumentar seus níveis gerais de dopamina, você estará mais motivado para trabalhar duro.

• Se você pode vincular ações específicas à liberação de dopamina, você vai querer fazer essas ações novamente e novamente.

Tudo isso nos leva à questão: como você pode liberar mais dopamina em seu cérebro?

Aqui estão 8 maneiras.

Obtenha uma quantidade adequada de sono

O sono desempenha um papel importante na quantidade de dopamina no cérebro. Mais sono é igual a mais dopamina, menos sono é igual a um déficit de dopamina. É por isso que as drogas que aumentam os níveis de dopamina em seu cérebro (cocaína, anfetaminas, metanfetamina, etc.) aumentam sua sensação de vigília.

Claro, eles também arruinam sua vida, então essa não é uma opção.

Em vez de usar drogas ilícitas, Aumente seus níveis de motivação, dormindo a quantidade adequada todas as noites.

Comer adequadamente

Comer algo não saudável como uma barra de chocolate pode fornecer um aumento temporário de dopamina, mas os efeitos são de curta duração e a expansão da cintura não vale a pena a troca.

A melhor solução é comer alimentos ricos em tirosina, que é o aminoácido a partir do qual a dopamina é criada.

Alimentos como laticínios, peixe, aves, maçãs, bananas, morangos, abacates, beterraba, folhas verdes, amendoim, e amêndoas são grandes fontes de tirosina. Ao comer corretamente, você pode aumentar seus níveis gerais de dopamina em seu cérebro.

Diminua seus níveis de açúcar

Além de comer alimentos saudáveis ​​intencionalmente, você também deve tentar reduzir o açúcar. Como o açúcar segue o mesmo caminho do álcool e das drogas, pode realmente criar dependência do açúcar.

O problema é que o breve aumento de dopamina criado pelo açúcar é seguido por uma queda, o que leva à baixa motivação, fadiga, e a incapacidade de se concentrar.

Reduza os níveis gerais de açúcar e coma de maneira adequada para manter os altos níveis de dopamina.

Restringir calorias regularmente

Isso pode parecer contra-intuitivo, mas manter um pequeno déficit calórico pode realmente aumentar seus níveis gerais de dopamina. Um estudo recente observa:

Aqui, mostramos que a restrição alimentar crônica leve aumenta o disparo de neurônios dopaminérgicos na substância negra. Neurônios de dopamina de camundongos com restrição alimentar exibiram disparos intermitentes aumentados in vivo ... Disparos intermitentes aumentados persistiram após 10 dias de alimentação gratuita após restrição alimentar crônica, mas não foram observados após um único jejum noturno.

Em outras palavras, manter uma pequena deficiência em suas calorias pode aumentar o disparo de seus neurônios de dopamina. Obviamente, você não quer fazer uma quantidade louca de jejum, mas se você está procurando um pequeno impulso, tente executar um pequeno déficit de calorias.

Minimize os níveis de estresse

Isso pode ser difícil devido ao seu trabalho, mas grandes quantidades de estresse podem matar seus níveis de dopamina. Se você experimenta regularmente grandes quantidades de estresse, seja no trabalho ou em outro lugar, você vai querer tomar medidas específicas para mitigá-lo.

Algumas maneiras simples de reduzir o estresse são:

• Meditação

• Exercício

• Focando em estar presente no momento

• Respiração profunda

• Ouvindo música agradável

Se você quiser experimentar altos níveis de dopamina e motivação, não permita que o estresse fique descontrolado em sua vida.

Faça listas de tarefas

Isso será atraente para aqueles de vocês que são do Tipo A e adoram fazer as coisas acontecerem. Descobrir que desmarcar a lista de tarefas pode aumentar um pouco os níveis de dopamina. Isso tem um duplo benefício. Primeiro, quanto mais você fizer, mais feliz você se sentirá. Segundo, você ficará cada vez mais motivado conforme realiza as coisas.

É um ciclo de vitórias.

Tome suplementos de aumento de dopamina

Como a dopamina é sintetizada dentro do corpo, tomá-lo diretamente não levará a níveis mais elevados de dopamina. Você pode, Contudo, tome suplementos que podem ajudá-lo a produzir mais dopamina.

Por exemplo, A L-tirosina é o aminoácido a partir do qual a dopamina é produzida. Quando tomado em forma de suplemento, dá a seu corpo mais matéria-prima para criar dopamina.

Outros suplementos incluem:

• Rhodiola

• Mucuna

• L-teanina

• Curcumina

• Gingko Biloba

Manter os níveis adequados de magnésio

Se seu corpo não tem níveis suficientes de magnésio, pode resultar em deficiência de dopamina. Como observa Jami Cooley:

Se você tem feito uma dieta rica em junk food ou alimentos processados, você provavelmente tem uma deficiência de magnésio! Os sintomas comuns incluem ânsias de comida (sal ou carboidratos), Prisão de ventre, pressão alta, batimento cardíaco acelerado ou palpitações, dores musculares e espasmos, fadiga, dores de cabeça, e sintomas de depressão, como alterações de humor, ansiedade e irritabilidade.

Conclusão

Se você quer ser feliz e motivado, é absolutamente necessário manter altos níveis de dopamina. Os níveis baixos farão você se sentir como se estivesse rastejando na cama e assistindo à Netflix o dia todo.

Felizmente, você não precisa se contentar em se sentir blá e desmotivado o tempo todo. Você pode assumir o controle direto da quantidade de dopamina em seu cérebro e dos níveis de motivação que sente.

Coma direito. Durma bem. Mantenha seu corpo bem complementado. Não é muito complicado. Se você engolir barras de chocolate e Diet Coke o dia todo, você vai se sentir péssimo. Se você nunca se exercita, você sentirá falta de motivação.

Mas se você fizer as escolhas certas, você pode aumentar seriamente seus níveis de dopamina e atacar todos os seus projetos com maior motivação.

Agora vá em frente!