Não importa a proficiência da equipe, era, habilidade, ou nível de jogo, todo treinador de voleibol deve realizar exercícios ofensivos para aumentar o sucesso de sua equipe na rede. Se o objetivo é melhorar a precisão, agressividade, ou número de mortes, é imperativo direcionar a ofensa para marcar a quantidade máxima de pontos.

7 exercícios de voleibol

A seguir estão sete exercícios comprovados que ajudarão a aumentar a agressividade ofensiva de sua equipe, tempo, footwork, e porcentagem de mortes.

1. Além disso, Menos, Zero.

Um exercício favorito entre muitos de nós, treinadores universitários, é uma maneira simples de dividir nossas rebatidas na primeira linha e atribuir pontos para ajudar a conduzir a lição para casa.

Posições e equipamentos: Lado 1 da rede:lançador externo (OH), Normatizador, Treinador com o carrinho de bolas. Lado 2 da rede:Equipe completa de 6 se posiciona na defesa.

Comece com o OH em sua posição defensiva. O técnico (em pé nos dois pontos da quadra) atingirá uma queda no OH. Depois da escavação, o OH imediatamente faz a transição para acertar. Setter definirá o OH como uma bola de quatro (alta e para fora). O OH irá acertar a bola e tentar acertar através ou ao redor dos bloqueadores para matar.

• Se a bola não for cavada - é um “plus”
• Se a bola for cavada para o levantador - é um "zero"
• Se a bola estiver bloqueada - é um "menos"

Continue com o mesmo rebatedor por dez acertos do conjunto de escavação, frequentemente parando para discutir o que ela pode fazer melhor para ganhar o kill ou "plus". Mova-se por todas as posições de rebatidas, Rebatedor intermediário (MH) e rebatedores do lado direito (OPP), e manter a pontuação de cada jogador. Dependendo da faixa etária, use essas pontuações para adicionar punição ou prêmio no final.

2. Chame a bola

Este é um exercício ofensivo simples destinado a acostumar seus rebatedores a chamar diferentes tipos de sets.

Posições e equipamentos: Lado 1 da rede, três rebatedores, um libero ou DS, e um setter. Lado 2 da rede:treinador com carrinho de bola

O treinador lançará uma bola livre sobre a rede para o DS, quem vai passar para o levantador. Enquanto a bola segue seu caminho do DS para o Setter, os rebatedores devem anunciar o tipo de conjunto que desejam. Algumas opções são:

• OH:4 - Alto e para fora
• Atirar - bola rápida de altura média
• 32 - Bola definida entre MH e OH
• MH:1 - Conjunto intermediário rápido
• 2 - Conjunto intermediário, altura média / alta
• Voltar 1 (ou 7) - Backset rápido
• OPP:5 - Backset de altura média
• 9 - Parte traseira mais alta perto da antena

Também há troca de jogadas e a capacidade do MH de acertar um slide de cinco para trás. Contudo, para mantê-lo simples, cada posição exige um conjunto específico de posição.

O técnico deve prestar muita atenção a cada rebatedor conforme a bola é passada para o levantador. Se um rebatedor não pedir um set durante qualquer passe particular, eles são imediatamente substituídos por um novo rebatedor. Continue com este exercício por no mínimo 10 minutos. Ou até que todos os rebatedores tenham sua chance na rede.

3. Isolamento do balanço do braço

Melhor para jogadores mais jovens, este exercício destina-se a trabalhar no movimento do braço de um rebatedor e no contato com a bola

Posições e equipamentos: Lado da rede 1:Jump Box ou plataforma de rebatidas, Treinador e carrinho de bolas. Lado da rede 2:3 bloqueadores

Comece com qualquer rebatedor na caixa contra um bloqueio triplo. O técnico lançará uma bola alta diretamente na frente do rebatedor, que só precisa balançar e fazer contato para baixo com a bola. Um rebatedor deve acertar fora do bloco ou ao redor do bloco. Este é um exercício rápido que permite ao rebatedor balançar várias vezes, trabalhando em como a mão entra em contato com a bola, ombros, e direção de colocação da bola.

Dê a todos os seus rebatedores a chance de estar em cima do bloco e muitas vezes param para ajudar a dar feedback e a posição correta dos pés na plataforma.

4. Vire Go Hit

Ótimo para trabalhar em blocos de salto, footwork, e atingir transições.

Posições e equipamentos :Qualquer rebatedor (OH, MH ou OPP) e um treinador com um carrinho de bolas

Comece com o rebatedor em uma posição de bloqueio na rede. O treino é iniciado pelo técnico dando um tapa na bola. O rebatedor deve dar um salto de bloco completo, pousar em dois pés, em seguida, use o trabalho dos pés de transição do rebatedor para voltar atrás da linha de 3 metros a tempo de o técnico lançar um set. O rebatedor então usará o trabalho dos pés de ataque para se aproximar e acertar a bola. Ao pousar, eles serão reiniciados em uma posição de bloqueio defensiva na rede a tempo para a próxima iniciação da bola.

Isso deve ser um exercício cansativo. Porque conforme o atleta tenta, seu footwork começa a falhar; eles ficam preguiçosos e cansados ​​e precisam de correção.

Vou correr cerca de 10-15 vezes seguidas com meus atletas jovens antes de passar para o próximo rebatedor, fazendo pausas rápidas para corrigi-los à medida que avançam. Eu faço em média cerca de 20 lançamentos de sets com meu time da faculdade e só os critico no final de seu set.

5. Prática de alvo

Eles estão praticando tiros de rolamento eficazes ou dicas para um alvo específico.

Posições e equipamentos: Acertando linhas, normatizador, o treinador com o carrinho de bolas e cones de plástico.

Faça um quadrado de 4 cones nos seguintes locais da quadra:1, 5, 2, e 4. Você também pode usar carrinhos de bola vazios ou cadeiras. O técnico lançará a bola para o levantador do mesmo lado da quadra. Os rebatedores devem anunciar o conjunto que desejam, e o levantador definirá um dos três rebatedores. Os rebatedores devem rolar o tiro ou inclinar para que a bola caia em um dos "alvos". O rebatedor deve sacudir a bola rapidamente e retornar ao final de sua linha.

Este é um exercício contínuo, com muitas bolas voando ao mesmo tempo, então com meus jovens atletas, Eu me certifico de espaçar meus arremessos para o meu levantador para não arriscar que garotas que estão transando com suas bolas sejam golpeadas pelo swing de seus companheiros de equipe. Você também pode adicionar uma progressão a este exercício e colocar três bloqueadores do outro lado da rede, o que irá adicionar alguma dificuldade.

Eu gosto de adicionar um sistema de pontos aos diferentes alvos e manter a pontuação. A pontuação mais alta no final do limite de tempo é o vencedor!

6. Progressão do ataque de 10 pés

Eu uso isso especificamente com minhas equipes do ensino médio para trabalhar no footwork, contato da bola, e balanço do braço.

Posições e equipamentos: Toda a equipe em uma fila única, começando na linha de fundo. Treinador e um carrinho de bolas.

A técnica de lançamento para este exercício pode ser classificada como “tiro rápido cauteloso”. Comece a cerca de 3 metros da linha final para a quadra. Jogue as bolas bem alto, aproximadamente 15-20 pés no ar. As meninas devem usar seu footwork de abordagem completa, pular, e balançar alto para fazer contato com a bola alto o suficiente para passar por cima da rede a partir da posição de defesa. Eles devem correr e transar com sua própria bola, colocá-lo no carrinho antes de retornar à linha.

Jogue continuamente até que cada jogador tenha passado cerca de cinco vezes, em seguida, mova o carrinho mais 5 ou 10 pés e comece a atirar novamente.

Conforme você avança, ajude seus jogadores a notar a diferença na abordagem de seus jogadores, Rapidez, e balanço do braço quando eles tocam a bola. Corrija qualquer jogador cujas bolas estejam sendo rebatidas na rede e por quê.

Próximo, você se moverá para a linha de 10 pés e, eventualmente, para a rede. Ao final desta progressão, os jogadores devem bater mais forte, estalando melhor os pulsos, adicionando topspin à bola, e fazendo melhor, contato mais amplo com a bola.

7. Execute jogadas ofensivas!

Uma das melhores maneiras de executar um ataque eficaz no voleibol é usar jogadas. Eles podem ser jogadas simples, como ter todos os três rebatedores subindo para rebater para que os bloqueadores não possam dizer quem será o rebatedor real. Ou você pode adicionar um nível mais alto de complicação executando uma jogada de dentro para fora, onde dois rebatedores trocam e acertam em um ponto diferente da rede.

O objetivo das jogadas ofensivas é manter a equipe adversária na dúvida. Se você definir os mesmos rebatedores nos mesmos tipos de bolas, a defesa vai esperar por isso e será armada antes mesmo que seu rebatedor encoste na bola. Faça jogadas, faça seus rebatedores baterem rápido, e backset frequentemente! Crie e ajude sua equipe a aprender suas jogadas desde o início para que, depois de praticar o suficiente, o levantador está confortável o suficiente para chamá-los sem um aviso de treinamento.

Existem dezenas de exercícios de voleibol ofensivos que um treinador pode incorporar em todos os treinos para ter mais sucesso na rede. Esses exercícios devem ser ensinados em um ritmo que combine com a idade dos atletas para que você dê à sua equipe a melhor chance de sucesso!

Consulte Mais informação:

• Exercícios de vôlei de verão
• Dicas para melhorar seu serviço de vôlei