Quer aumentar sua tolerância à dor?

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Comparado com a população em geral, os aficionados por multidesportos são tão durões quanto parecem. Há até pesquisas para apoiar essa afirmação. Para compreender o que explica essa tenacidade, um novo estudo procurou examinar a importante ligação entre dor e desempenho. Na verdade, aqueles que são capazes de empurrar mais forte e por mais tempo geralmente são aqueles que terminam no topo do pódio no dia da corrida.

Publicado no European Journal of Applied Physiology , os pesquisadores fizeram um grupo de ciclistas realizar testes de intervalo de sprint em bicicletas, dando-lhes 1,5 gramas de paracetamol (analgésico, também conhecido como Tylenol genérico) ou um placebo antes do exercício. Eles então monitoraram a potência e a frequência cardíaca durante cada corrida, descobrindo que, quando tomaram paracetamol, os participantes tiveram uma potência média significativamente maior.

Esta pesquisa relacionada com o apoio que envolveu 13 ciclistas treinados do sexo masculino realizando uma trilha de tempo de 16 quilômetros após tomar paracetamol ou um placebo. Em descobertas semelhantes, eles descobriram que os participantes foram capazes de pedalar em saídas de potência médias mais altas e terminar mais rápido quando tomaram o paracetamol. Eles concluíram que suas descobertas “apóiam a noção de que o exercício é regulado pela percepção da dor, e o aumento da tolerância à dor pode melhorar a capacidade de exercício”.

Agora, isso certamente não significa que os triatletas devam começar a tomar pílulas antes dos treinos e corridas. Os pesquisadores simplesmente confiaram no paracetamol como uma maneira fácil e rápida de mascarar a dor em condições de laboratório. Na vida real, tomar medicamentos para encobrir a dor é uma receita para lesões e deve ser evitado na maioria dos casos. A conclusão importante desses estudos é que uma maior tolerância à dor e maior desempenho andam de mãos dadas. Felizmente, com um pouco de trabalho duro, você pode aumentar naturalmente essa tolerância - e, portanto, o desempenho - sem correr para o armário de remédios.

“A percepção do atleta sobre a dor é definitivamente um fator de desempenho, mas você deve sempre lembrar que é um alvo móvel com base na saúde e no estado de treinamento do atleta”, disse Will Kirousis, técnico certificado em Triatlo e Ciclismo dos EUA que atua como o co-diretor do Tri-Hard Endurance Sports Coaching em Massachusetts.

Com isso, ele quer dizer que, por meio do treinamento e da experiência no esporte, você pode realmente treinar para ter um limiar de dor mais alto. Lembre-se, entretanto, de que há uma grande diferença entre a dor e o desconforto associados a corridas e treinos intensos e os relacionados a lesões reais. Quando se trata do último, não há benefício em suportar a dor.

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Aumente o seu limiar de dor

Se você é saudável e deseja aumentar sua capacidade de suportar o desconforto associado ao trabalho árduo, Kirousis enfatiza a importância de três tipos de exercícios. Mais aplicável à sua preparação para uma corrida-objetivo é simplesmente programar corridas preparatórias de “prática” no início e no meio da temporada para fazer suas pernas e pulmões trabalharem mais do que fariam em treinos regulares. “Fazer algumas corridas de treinamento específico na preparação para o seu evento principal do ano é inestimável”, diz ele. “Você começa a praticar na atmosfera da corrida e eleva a fasquia em termos de desempenho para o nível mais alto possível naquele dia.”

Outra maneira importante de construir sua tolerância à dor é por meio de exercícios de alta intensidade, como o treinamento intenso do intervalo. “Esses treinos são intensos, têm objetivos claros e funcionam muito bem para esticar o limiar da dor baseada na fadiga, presumindo que sejam feitos em um ambiente de treinamento que enfatiza a recuperação e o frescor em geral”, diz Kirousis.

Embora possa parecer contra-intuitivo, também é vital aumentar sua tolerância à dor durante a recuperação. “Se você não está renovado, não tem reserva emocional para mover seu limiar de dor durante uma corrida ou treino”, explicou ele. “Se você está focado em sofrer o tempo todo, você se cansa e não tem reservas, o que diminui o limiar de dor.”

Simplificando, para aumentar sua tolerância à dor, você precisa implementar exercícios cada vez mais difíceis. Com isso dito, se você não estiver descansado o suficiente para suportar essas sessões mais difíceis, você sempre estará registrando exercícios abaixo do ideal, o que não contribuirá para melhorias de desempenho geral. Seguindo um plano de treinamento inteligente com treinos intensos estrategicamente programados e dias de recuperação, você notará ao longo de meses (e anos) que é capaz de lidar com mais do que talvez jamais tenha pensado ser possível.

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