Programa de treinamento de aumento de velocidade do bastão

Nesta postagem, vamos explicar por que a velocidade do bastão é importante e dar uma prévia do Programa de treinamento de velocidade do bastão do The Hitting Vault que está disponível para todos os nossos membros atuais.

Se você já está familiarizado com a velocidade de base do bastão, ter o equipamento necessário da SKLZ, e estão ansiosos para iniciar o programa hoje, inscreva-se para se tornar membro do The Hitting Vault e você encontrará nosso Programa de treinamento Bat Speed ​​na seção de recursos do site.

Aumente a velocidade do bastão:Por que é importante

Como acima mencionado, não há dúvida de que uma velocidade ótima do bastão o ajudará a desbloquear seu poder como rebatedor. Mas eu queria começar esta seção com uma pequena isenção de responsabilidade sobre a velocidade do morcego.

É muito importante perceber que a velocidade do bastão não é o fim de tudo quando se trata de ser um poderoso rebatedor de beisebol ou softball.

O primeiro passo para aumentar e implementar um programa de treinamento de velocidade de morcego é ter a mecânica de seu swing sólida. Aumentar a velocidade do bastão não o ajudará se o caminho do bastão, rotação do quadril, e os movimentos do corpo não estão disparando corretamente. Você só estará solidificando sua má mecânica, tornando mais difícil voltar e consertar mais tarde. Se você atualmente é um membro do The Hitting Vault, um ótimo lugar para começar com os movimentos de balanço adequados é o programa SwingBuild e nosso programa de treinamento Swing30. Esses programas irão ajudá-lo a colocar seus mecânicos em linha, e então você pode focar sua atenção em melhorar a velocidade do morcego.

Não podemos enfatizar isso o suficiente, A mecânica de balanço sólido é a chave para aumentar a velocidade do bastão.

Equipamento:qual equipamento você precisa para melhorar a velocidade do bastão?

No The Hitting Vault, raramente endossamos produtos específicos. Nesse caso, Contudo, Nós somos IMENSO fãs dos morcegos de munição da SKLZ. O conjunto de morcegos de munição inclui três morcegos que gostamos de usar com nossos rebatedores no The Hitting Vault para aumentar a velocidade do morcego.

Embora sejamos grandes fãs dos SKLZ Ammo Bats, não queremos que você pense que precisa comprá-los para melhorar a velocidade do morcego. Se os morcegos SKLZ são um pouco mais do que você gostaria de gastar, há algumas outras opções disponíveis que também funcionarão. Esses produtos incluem o Hitting Jack-it, ou simplesmente comprar morcegos em diferentes tamanhos e pesos que você pode utilizar para treinamento de sobrecarga e subcarga.

Treinamento de sobrecarga / subcarga

O treinamento de sobrecarga e subcarga é usado em uma variedade de esportes diferentes para treinar movimentos explosivos e de contração rápida. Para rebatedores de beisebol e softball, este é o tipo de treinamento mais comum quando se trata de melhorar a velocidade do bastão. O Programa de treinamento de velocidade de bastão de ataque concentra-se fortemente no treinamento de sobrecarga e subcarga. Para quem não está familiarizado com este método de treinamento, queremos aumentar e diminuir o peso do nosso bastão fazendo exercícios específicos para que possamos treinar nossos músculos para explodir mais rápido, ou com restrição aumentada.

Sobrecarga

Simplificando, os morcegos de sobrecarga pesam mais do que o que seu rebatedor normalmente balançaria. Isso pode ser feito comprando um bastão mais pesado para incorporar à sua rotina regular de prática de rebatidas. Isso pode ajudar seu rebatedor a desenvolver força, aumentando a resistência em seus movimentos normais de balanço.

Sob carga

Os morcegos subcarga serão mais leves do que o que seu rebatedor normalmente balançaria. Isso ajudará os rebatedores com movimentos explosivos e a desenvolver a sensação de movimento mais rápido. Isso irá acelerar o seu disparo muscular e músculos de contração rápida, tendo um efeito direto na velocidade do morcego, explosividade, e rapidez no prato.

Carregado à mão

Os morcegos carregados à mão têm um cabo grosso ou pesado. Isso ajudará os rebatedores a ganhar força nas mãos e antebraços. Semelhante aos morcegos de sobrecarga, os morcegos carregados à mão aumentarão a resistência em seus movimentos normais de swing. O resultado está fazendo com que seu morcego normal pareça mais leve e mais explosivo.

Perguntas frequentes para aumentar a velocidade do morcego

Recebemos muitas perguntas aqui no The Hitting Vault sobre como aumentar a velocidade do morcego. Sempre recebemos duas perguntas que queremos responder nesta postagem do blog sobre o aumento da velocidade do bastão.

O treinamento de sobrecarga / subcarga é seguro para crianças mais novas?

Sim! O treinamento de sobrecarga / subcarga é completamente seguro, desde que o atleta esteja preparado para isso. Definitivamente, a velocidade do bastão não é a primeira coisa em que você deve se concentrar com seus rebatedores. Os movimentos corporais são mais importantes para aprender e dominar primeiro. Assim que seus rebatedores tiverem seus movimentos corporais em um bom lugar, então não há nada de errado em incorporar treinamento de subcarga / sobrecarga para aumentar a velocidade do bastão, independentemente da idade! Como treinador ou pai, mantenha o foco nos movimentos corporais de seu jovem rebatedor e certifique-se de sobrecarregar ou subcarga seu bastão com um peso que não esteja prejudicando sua mecânica de balanço adequada. Pode ser necessário experimentar no início, mas certifique-se de reduzir, se necessário, para não ensinar maus hábitos.

Quanto posso aumentar a velocidade do morcego em 1-2 meses?

É quase impossível prever quanta melhoria os jogadores farão em uma base individual. Um rebatedor profissional com velocidade de barril de 135 km / h terá muito menos espaço para melhorar do que um aluno do segundo ano do ensino médio balançando a 80 km / h. O resultado final é que todos os jogadores ganharão velocidade (pico) ou média, e provavelmente ambos. A maioria dos jogadores deve ser capaz de obter ganhos de 4–8 mph facilmente; Contudo, isso dependerá novamente da idade e do nível de habilidade. Para se tornar rápido e explosivo, você deve treinar para ser rápido e explosivo. A qualidade sempre vence a quantidade.

Treinador Lisle no programa de treinamento de velocidade de morcego do The Hitting Vault e os resultados que ele tem visto com seus rebatedores.

O programa de treinamento de velocidade de bastão de ataque

Para membros do The Hitting Vault, temos um extenso programa de treinamento de velocidade de bastão disponível para todos os membros. Vamos dar uma olhada em um exemplo de treino que o treinador Lisle usa com sua escola, rebatedores universitários e profissionais.

Exemplo de programa de treinamento de velocidade de bastão

Sob carga:

Game Like Dry Swings com bastão muito leve (15 oz) - Como vassoura ou bastão Wiffle Ball
Bastão extra leve (20-23 onças) - 10 Swings Tee com
Bastão leve (25-28 onças) - 10 Swings Tee com
Taco regular - 10 Swings Tee

Sobrecarga:

4 onças adicionadas - 10 Swings Tee
9 onças adicionadas 10 Swings Tee
Bastão carregado à mão / peso 10 Swings Tee
12 onças adicionadas 10 Swings Tee
16 onças adicionadas - 10 Swings Tee com
Taco regular - 10 Swings Tee

Existem muitas maneiras de implementar programas de treinamento de sobrecarga / subcarga para aumentar a velocidade do morcego. O exemplo acima é aquele que vimos ter os melhores resultados. Uma ótima maneira de implementar este programa é 3-4 dias por semana com 100% de repetições fora da temporada. Durante a temporada, Recomendamos 2 a 3 dias por semana com menos repetições. É um ótimo programa de 6 a 12 semanas fora da temporada, preparando você para a temporada.

Pronto para começar com o programa completo de treinamento de velocidade de morcego?

O programa Bat Speed ​​Training fornece um plano detalhado com exercícios, equipamento e perguntas frequentes sobre como melhorar a velocidade do morcego. O programa Bat Speed ​​Training consiste nos mesmos exercícios e recursos que o treinador Lisle usa com seus jogadores. O resultado? Alguns jogadores aumentam a velocidade do bastão em até 10 mph!

The Hitting Vault é o mais popular, comunidade de rebatidas online mais confiável e com melhor classificação.

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