Como aumentar a rotinas de treinamento de velocidade

rotinas de treinamento para aumentar a velocidade são importantes em qualquer esporte. De acordo com a Academia Sports Advisor, "velocidade separa os jogadores de destaque em relação à média . " Rotinas de treinamento de velocidade visam desenvolver três aspectos diferentes de velocidade : velocidade de um pé ou agachado início ; aceleração durante uma corrida ou outro evento esportivo , e resistência de velocidade para manter a velocidade para a duração de uma corrida ou um jogo . Instruções
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Teste a sua velocidade básica. Sprint sobre 40-50 metros o mais rápido possível e verificar o seu tempo. Descubra se você tem uma boa velocidade básica ou se sua aptidão é resistência baseado . Em termos fisiológicos , sprinters têm uma maior proporção de fibras de contração rápida em seus músculos . Os atletas de resistência têm uma maior proporção de fibras de contração lenta . Universidade Baylor treinador atlético Clyde Hart aconselha que a melhoria da resistência de alguém com velocidade básica é mais fácil do que tentar aumentar a velocidade básica de um corredor mais lento.
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Prática começando a melhorar a sua velocidade fora da marca . Se você é um corredor , use blocos de partida . Prática de pé começa a se tomar parte em outros esportes. Corra por 20 a 30 metros com o objetivo de chegar até a velocidade máxima o mais rápido possível .
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Aprenda a acelerar. Nos esportes de campo que permitirão que você pode chegar à bola mais rápido ou ficar longe de um oponente . Em uma corrida sprint, sustentar o impulso inicial dos blocos de partida . Prática acelerando no meio de uma corrida para ganhar uma vantagem depois de um início lento.
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construir a resistência de velocidade. Velocidade é útil somente se você pode mantê-lo para a duração de uma corrida ou um jogo. Um jogador de futebol de primeira classe pode cobrir cerca de 10 km durante uma partida , com muitas rajadas rápidas na velocidade da corrida. No entanto, de acordo com o site treinador de esportes, a maioria dos atletas começar a desacelerar após 5 a 8 segundos. Por isso, é importante para melhorar a resistência e desenvolver uma ação de execução que minimiza as perdas de energia .
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Stride 100 a 150 metros em um ritmo rápido. Destinam-se a correr em um ritmo rápido o mais economicamente possível . Dê uma pequena pausa e repita várias vezes . Aumentar o número de execuções rápidas como as de aptidão aumenta. Este tipo de treinamento cria resistência em velocidade. Faça corridas mais longas , de 20 a 30 minutos para construir a resistência básica.
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Concentre-se em melhorar a sua técnica de corrida . Aumentar unidade perna por correndo até uma pequena colina várias vezes. As forças de montanha que você coloque o máximo de esforço para sua corrida. Treine com os corredores mais rápidos para manter a sua velocidade básica. Prática correndo com uma bola , se você participar em desportos de campo.