Como aumentar a velocidade e agilidade

Rapidez e agilidade são dois componentes muito importantes do aa programa de treinamento contínuo. Isto é especialmente válido em esportes onde há um grande número de partidas e paradas rápidas. Um bom plano de ataque envolve o uso de algumas ferramentas , alguns pés ágeis e um pouco de creativity.Things você precisa Página 2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower rampa
Mostrar Mais instruções
Zapping
1

Executar sprints resistiram . Isto vai ser feito com uma calha de alimentação . Este é um dispositivo que você usa em torno de sua parte superior do corpo , e tem um pára-quedas que sai atrás de você. Faça um de cinco a 10 minutos de aquecimento e , em seguida, realizar sprints . Faça uma série de sprints cronometrados com períodos de descanso entre que são o dobro da duração do tempo que leva para fazer as próprias sprints . Por exemplo , sprint por 30 segundos e descanse por um minuto.
2

Executado através da escada. Brocas de escada são uma ótima maneira de melhorar a velocidade , agilidade e rapidez. Você pode fazer corridas, saltos , saltos e saltos com um pé e dois pés. Alguns exercícios específicos para fazer um são -ins, e dois ins , saltos laterais, embaralha Ali, lúpulo coelho e saltos de esqui. Eles são todos realizados em movimentos lineares e laterais.
3

Resistência ao desgaste acrescentou. Para a atividade diária , andar por aí com qualquer um ou todos os seguintes em seu corpo : pesos pesos de tornozelo , colete ponderada , cinto de gravidade ou de pulso . Esta é uma maneira de obter o seu corpo acostumar a transportar uma carga mais pesada. Então, quando esse peso é derramado , você vai ser mais rápido e mais rápido.
4

Estique os músculos. A flexibilidade é muito importante para todos os aspectos da aptidão, especialmente velocidade e agilidade. Ter boa flexibilidade irá aumentar a amplitude de movimento e reduzir as chances de puxar um músculo ou ferir as articulações e ligamentos. Realize alongamentos dinâmicos logo após um warm-up e antes de uma sessão de treinamento e realizar alongamentos estáticos imediatamente após uma sessão de treinamento. Significa dinâmico em movimento e meios estáticos segurando uma posição. Alguns exemplos de alongamento dinâmico seria rotações da coluna vertebral , agachamento com extensão para trás, o movimento das pernas e dos círculos de braço. Alguns exemplos de alongamento estático seria curvas para a frente , deitado alongamento dos músculos isquiotibiais , trecho estocada e alcance em cima.
5

exercícios Do BOSU . O BOSU é outra ótima ferramenta para aguçar a sua velocidade e agilidade. Você pode aumentar a sua força cardiovascular, a sua força muscular, a sua resistência muscular e seu equilíbrio. Estes são todos os parâmetros importantes envolvidos com rapidez e agilidade . Passos laterais , pulando lunges 180s e lúpulo são bons exemplos destes exercícios .