Como aumentar a velocidade Andar

Caminhar é uma excelente maneira de fortalecer o sistema cardiovascular , queimar calorias e se livrar da gordura indesejada. Se você quiser aumentar este benefício , você pode pegar o ritmo . Aprender a aumentar a sua velocidade de caminhada irá ajudá-lo a queimar mais calorias em menos tempo. Quanto mais rápido você for, mais você queima. Veja como ! Coisas que você precisa
Sneakers apropriado para andar
uma área segura para caminhar e /ou uma esteira
pedômetro
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Comece sua programa de andar em um ritmo confortável. Certifique-se de balançar os braços enquanto você anda. Seus braços e pernas trabalhar juntos como você anda, e bombear os braços ajuda o efeito cardio do seu treino.
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Para construir a resistência , continue com seu ritmo moderado por cerca de 5 minutos. Pegue seu ritmo por mais um minuto , em seguida, cair de volta para um ritmo moderado por mais 5 minutos .
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Continuar com a rotina ritmo alternado até que você sinta que você pode aumentar por mais tempo. Pegando o ritmo por longos períodos de tempo irá ajudá-lo a construir continuamente em sua rotina de caminhar.
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Outra forma de aumentar o seu desempenho é usar um pedômetro, que irá manter o controle do número de passos estiver a tomar durante a caminhada. Aumentando lentamente esse número irá aumentar sua velocidade e ajustar o seu treino.
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Andar com um amigo também pode ajudar a aumentar a sua velocidade. O teste da conversa funciona muito bem! Enquanto você está andando, se você pode manter uma conversa confortável , você está andando muito devagar . Se você está com falta de ar enquanto você está falando , você precisa diminuir o ritmo um pouco .