Como powerwalk em uma escada rolante

Caminhar é um exercício de baixo impacto saudável. Powerwalking é uma variação da marcha normal . Ele está caminhando rapidamente para que você aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias. A esteira é ideal para o exercício quando há condições meteorológicas adversas . Powerwalk por 45 minutos, cinco dias por semana , a fim de perder peso. Se avançado , considere colocar a esteira em uma inclinação para desafiar a si mesmo . Coisas que você precisa
Esteira
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1

Warm-up do seu corpo ao caminhar na esteira por cinco minutos. Ligue a esteira e configurá-lo para duas mph por um minuto. Diminua a velocidade para baixo a um mph e andar na ponta dos pés por até um minuto. Mudar para caminhar sobre os calcanhares por até um minuto.
2

Defina a velocidade em 3-4 mph e começar a andar. O ritmo deve fazê-lo respirar com dificuldade , mas não ofegar. Ajuste a velocidade conforme necessário.
3

Elevar a inclinação na esteira. Apenas fazê-lo uma vez que você pode confortavelmente a pé poder na esteira por 30 a 45 minutos de cada vez , sem fazer uma pausa .
4

esfriar depois powerwalking em uma esteira. Defina a velocidade em cerca de 1-2 milhas por hora. Caminhe em ritmo moderado por cinco minutos antes de terminar o treino.