Como acelerar Caminhada

velocidade de caminhada oferece a mesma excelente exercício cardiovascular , como correr. Você obtê-lo sem o extremo desgaste nas articulações e músculos que jogging ou corrida pode causar. Velocidade de caminhada é um bom exercício para pessoas de qualquer idade , e pode ser incorporado em uma rotina diária de exercícios de forma fácil e imediatamente Na verdade, você pode fazê-lo mesmo se você não se envolveram em muito treinamento cardio no passado. Neste artigo , vamos discutir como acelerar a pé . Instruções
1

aquecer. Alongamento e começando devagar são muito importantes para que você não esticar ou rasgar todos os músculos . Faça várias inclinações laterais ou inclinar-se em direção ao chão , enquanto contando lentamente até dez. Repita estes trechos várias vezes para que você esteja bem aquecido.
2

Começar a caminhar. Trate seus primeiros 20 a 30 passos , como parte de seu aquecimento. Caminhe normalmente , relaxando os ombros , balançando os braços e respirar profundamente.
3

Alongar seu passo normal. Estique as pernas até que seus passos são mais longos do que o normal e você está cobrindo mais terreno que você costuma fazer a cada passo. Isso fará com que seu corpo mais baixo para o chão e aumentar sua velocidade .
4

Concentre-se no movimento do braço. Velocidade de caminhada , exige fortes oscilações constantes dos braços , a fim de ajudá-lo a manter a dinâmica e equilíbrio. Caminhantes velocidade tendem a balançar o braço esquerdo para a frente com a perna esquerda eo braço direito com a perna direita .
5

pegar o ritmo . Uma vez que você está confortável com o seu mais longo passo, começar a fazer os seus movimentos mais rápidos. Neste ponto , você vai começar a sentir-se o treino cardiovascular. Você pode se tornar um pouco fora do ar, mas você não deve ser tão sem fôlego que você tem dificuldade de falar. Se você tiver dificuldade para respirar , pare imediatamente.
6

esfriar. Depois de ter completado o seu treino , arrefecer , tendo 40 ou 50 passos lentos. Aos poucos, diminuir a sua velocidade. Continue andando normalmente até que a sua respiração e os batimentos cardíacos voltaram ao normal.