Como andar um 5K

Um evento 5K é uma distância ideal para o início de corredores, bem como os caminhantes que procuram incentivo extra para furar a um programa de fitness. Inscreva-se para uma corrida de 5K fornece motivação para treinar em uma base regular. O equivalente de 3,1 milhas, um 5K apresenta um desafio , sem a necessidade de um substancial investimento de tempo . No entanto, você deve dar-se tempo suficiente para construir sua resistência, antes da corrida , iniciando a sua formação pelo menos oito semanas antes do tempo. Instruções
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Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de caminhada , se você tem uma história de coração ou ortopédicos problemas. Caminhar é um exercício seguro para a maioria das pessoas , mas o seu médico pode ter conselhos sobre a duração do exercício , intensidade e outros fatores.
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Caminhe por 15 minutos , pelo menos, dois dias durante a semana, a adição de cinco minutos para sua curta distância a cada duas semanas , sugere o treinador de funcionamento e autor Hal Higdon . Até o final do período de treinamento de oito semanas , você deve estar andando 30 minutos em cada um desses dois dias de treino .
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Incorporar longas caminhadas nos fins de semana . Estes exercícios são a pé , além do 15 - para passeios de 30 minutos durante a semana. Higdon sugere caminhar 1,5 milhas durante a sua primeira caminhada sábado, a adição de um quarto de milha a cada semana , até chegar a três milhas. Apontar para 30 a 60 minutos de caminhada aos domingos , dependendo do seu nível de aptidão.
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Agenda dias de descanso em sua rotina semanal. Segundas-feiras e sextas-feiras a fazer boas escolhas resto de dia , dando a seus músculos uma pausa , antes e após seu fim de semana mais duras treinos.
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Comece para a parte traseira no dia da corrida , para dar espaço para os corredores de um rápido começar . Ande em um ritmo que você está confortável, aproveitando estações de água ao longo do caminho .