Exercício aos 75 : Quanto Andar

Exercício e atividade são impulsionadores de saúde importantes para todos, incluindo aqueles que atingem a idade de 75. Quando você fica mais velho , o exercício não só ajuda a proteger contra a doença , mas também pode compensar a progressão de várias doenças associadas à velhice . Alguns incluem osteoartrite, osteoporose e até mesmo demência. De acordo com o " Jornal Lawrence, " a caminhada é um exercício especialmente popular para as pessoas idosas. Pode ser uma ótima opção para você em 75 , mas tomar algumas precauções extras de segurança para se certificar de que você não exagere. Recomendações gerais

As diretrizes americanas para o exercício não diferenciam entre adultos jovens e mais velhos . Todos os adultos , incluindo as pessoas de 75 anos de idade , são estimulados a fazer exercícios moderados por 150 minutos por semana , ou 30 minutos cinco vezes por semana . Você também deve fazer caminhada leve ou alongamento durante cinco minutos antes do exercício e outro para cinco minutos depois . De acordo com a AARP, você pode quebrar seus 150 minutos em intervalos mais curtos. Por exemplo, uma caminhada de 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite.

Considerações para Fit Walkers Quem são 75

Mesmo se você é um exercitador ao longo da vida saudável, é importante para discutir sua rotina de exercícios com seu médico em exames anuais. Descreva o seu médico em detalhes como você preenche seus 150 minutos semanais de exercício. Discuta como você se sente durante e após esses treinos. Ela pode pedir-lhe para gravar a frequência cardíaca ea pressão arterial antes, durante e após o exercício . Pergunte se não há problema em fazer todos os 30 minutos de uma só vez ou se seria mais seguro para dividir seu tempo em intervalos menores .

Considerações para aqueles novos para o Exercício
< p> Se você é 75, mas não tem exercitado , verifique com seu médico antes de começar a andar. Ele pode pedir-lhe para começar com menos de 150 minutos por semana para que o seu corpo pode ajustar. Ele poderia dizer que 150 minutos é bom, contanto que você dividi-lo em intervalos inferiores a 30 minutos ou começar em um ritmo lento . Com o tempo, você pode aumentar para um nível moderado. Ele também pode pedir -lhe gravar a sua taxa de pressão arterial e cardíaca antes, durante e após o exercício, e para agendar uma consulta de acompanhamento para garantir que o nível de exercício é seguro.
Por Andar é uma boa escolha para Idosos

Caminhar é um exercício flexível. Isso pode ser feito em qualquer lugar, a partir de um centro comercial para o seu bairro . Se vai ou não dirigir , você provavelmente tem acesso a um lugar onde você pode andar. Aos 75 , você pode estar sentindo os efeitos da artrite em joelhos , tornozelos ou as articulações dos pés. Caminhar é uma atividade de baixo impacto , o que significa que ele não colocar muita pressão sobre as articulações . Isto significa que é menos susceptível de prejudicar as articulações do que uma atividade de maior impacto , como correr ou saltar.