At-Home Piso exercícios de perna

Se você quiser , pernas tonificados fortes , a única maneira de obtê-los é trabalhar para fora os músculos. Claro, você pode executar ou dirigir-se ao ginásio para tonificar as pernas , mas se você prefere trabalhar em casa, alguns exercícios básicos de chão são tão eficazes . Seus isquiotibiais, quads , panturrilhas e músculos da virilha são responsáveis ​​pela obtenção do ponto A ao ponto B , por isso não negligenciá-los - mantê-los fortes e saudáveis ​​com uma série de exercícios de perna . Lunge

Lunges trabalhar ambas as suas pernas e sua parte traseira , e você pode facilmente fazê -los em casa para obter um ajuste mais inferior do corpo. É importante para manter a forma correta , caso contrário, você pode colocar tensão desnecessária sobre as articulações . Feito corretamente , lunges vai tonificar os isquiotibiais, quadríceps e glúteos , e você também terá resultados bastante rápidos na forma de pernas mais fortes e mais bem torneadas . Há também diversas variações do picadeiro que você pode tentar , como uma estocada salto , que ajudarão a obter a sua freqüência cardíaca e queimar mais calorias. Comece com 10 estocadas , tanto no direito e na perna esquerda e apontar para pelo menos três sets. À medida que o exercício fica mais fácil , aumentar suas repetições e séries .

Squats

Squats são outra forma de exercer os seus tendões e quads , bem como o seu traseiro. De acordo com o American Council on Exercise , agachamentos foram nomeados o melhor exercício geral para a parte inferior do corpo . Como lunges , é importante fazer agachamento corretamente para maximizar o benefício . Um erro comum que as pessoas fazem a fazer este exercício perna não está de cócoras baixo o suficiente . Quando você não está tão baixo como você pode ir , você não se envolver todos os músculos de suas pernas, traseiros e centrais , assim você perde muito da intensidade . Squat um preço tão baixo quanto puder 10 vezes , e agarrar uma cadeira ou outro objeto fixo para o equilíbrio , se necessário. Apontar para três séries de agachamento ; . Lembre-se de não ir muito rápido, como este exercício tem melhores resultados quando o formulário está correto
panturrilha

Se você quer tonificar os membros inferiores , tente uma série de panturrilha usando uma escada ou degrau. Este é um exercício de resistência do corpo que é fácil de fazer em casa com resultados bastante rápidos em termos de definição da panturrilha. Aumentos da panturrilha pode ser feito praticamente em qualquer lugar - de pé na frente da TV, quando você está falando ao telefone ou até mesmo enquanto você está lavando pratos ou dobrar roupa . Levante e abaixe o corpo de 20 a 30 vezes por jogo , descanso e então repita mais duas vezes.

Leg Circles

Deitado no chão com a perna estendida no ar pode ser cansativo tudo por conta própria , mas jogar em alguns círculos de pernas e você está realmente ficando um treino inferior do corpo . Círculos perna concentrar-se principalmente sobre os músculos das coxas , mas também trabalhar o seu traseiro e abs. "adequação " da revista classifica o círculo perna como um dos principais exercícios da coxa , e você não precisa de nenhum equipamento para fazê-lo , também. Você pode misturar-se por tentar um círculo perna ajoelhada , que também tem como alvo os músculos em seus ombros e costas para mais um treino de corpo inteiro . Realize círculos perna em cada perna 10 vezes por três sets, para um total de 30 círculos perna em cada perna .