Como fazer uma Hipless Crunch

A crise hipless é um intenso exercício abdominal que tenta garantir que você trabalha o seu abs exclusivamente , ao invés de fazer batota , deixando o seu corpo superior ajudar a levantar o tronco do chão. Aqueça antes de realizar flexões hipless fazendo cinco a 10 minutos de cardio leve, como caminhada rápida ou andar uma bicicleta ergométrica. Instruções
um

Faça 10 voltas tronco em cada sentido para esticar os músculos abdominais de forma dinâmica.
2

Lie rosto no chão com os braços cruzados sobre o peito.

3

Levante suas pernas para que as coxas fiquem perpendiculares ao chão , seus bezerros são horizontais e os joelhos dobrados a 90 graus.
4

Abs seu contrato , expire e levantar a cabeça , ombros e parte superior das costas do chão, como se fosse para uma crise de padrão.
5

Inspire ao abaixar os ombros para o chão, mas manter a cabeça no ar .
6

Continue para o número desejado de repetições, mantendo a cabeça do chão durante todo o exercício .