Como fazer Lunges baixa altitude

Seus pés são as únicas partes de seu corpo que tocam o chão durante lunges padrão, que têm como alvo principalmente os quadríceps . Mas se você quer atingir os flexores do quadril e outros músculos da área do virilha, soltar o seu joelho menor para o chão e realizar uma estocada baixa. A estocada padrão pode ser tanto um trecho ou um exercício de treinamento de força, mas a estocada de baixa altitude , geralmente conhecido apenas como o baixo estocada , é estritamente um trecho. Coisas que você precisa
mat Exercício (opcional)
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1

Warm up antes de realizar baixas estocadas. Montar uma bicicleta ergométrica ou realizar um exercício cardio semelhante por cinco a 10 minutos para evitar alongamento dos músculos frios.
2

Estar em linha reta e , em seguida, tomar um longo passo como você estocada para a frente. Ao contrário de um exercício padrão estocada , o pé da frente deve viajar mais longe do que o seu joelho.
3

Empurre os quadris para a frente para manter um tronco ereto ao abaixar -se para a estocada . Pare quando o joelho de trás e canela são apoiados no chão . Seu joelho chumbo deve ser dobrado aproximadamente 90 graus e deve ser alguns centímetros atrás de seu calcanhar. Você pode descansar as mãos na coxa chumbo ou estender os braços esticados em direção ao teto para esticar seus ombros, braços e peito.
4

Mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita o baixo estocada com a perna oposta.