Exercícios para a parte interna da coxa Com um Kettlebell

A kettlebell é uma ferramenta de exercício desafiador que pode ser usado para direcionar os músculos internos da coxa . Quando usado em um treino , a forma única do kettlebell provoca uma distribuição de peso desigual , fazendo com que seus músculos internos da coxa trabalhar mais como você se exercita . Além de aumentar o tônus ​​muscular em suas coxas , exercício com um kettlebell queima calorias e pode ajudar a melhorar o equilíbrio e tempo de reação. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios , especialmente se você tem uma lesão nas costas ou condição médica prévia . Get Physical

Para direcionar os músculos internos da coxa , faça o agachamento sumô com uma linha vertical por estar em pé com os pés na largura dos ombros . Segure o kettlebell com as duas mãos na cintura - altura , agachamento para trás e abaixar o kettlebell para o chão entre seus pés. Levante o kettlebell até o queixo , como vocês estão de volta para completar uma repetição. Você também pode fazer o balanço do kettlebell , iniciando na mesma posição como o agachamento sumô e balançando o kettlebell entre as pernas e por trás de seu corpo. Afastem -se , balançar o kettlebell para cima e para fora para ombro altura e repetir toda a seqüência . Ou será que a estocada lateral e passar por estar com o kettlebell em sua mão esquerda na altura do ombro . Dê um passo para a direita e sentar-se em uma estocada . Balance o kettlebell abaixo de seu joelho direito e agarrá-lo com a mão direita . Volte para a posição de pé , trazer o kettlebell até o ombro direito , e repita do outro lado .
Assassino Kettlebell rotina

iniciar sempre o seu treino com um de cinco minutos de aquecimento - como corrida leve - para aumentar a temperatura do seu corpo e preparar os músculos para o exercício. Envolver os músculos internos da coxa no seu aquecimento , fazendo algumas repetições lentas dos exercícios que você está prestes a executar em seu treino. Refresque-se por cinco minutos em uma forma similar a voltar gradualmente o seu batimento cardíaco a sua taxa normal. Apontar para 10 repetições de cada exercício , descansando por cerca de 30 segundos depois de definir. Comece com apenas uma série de cada exercício, mas adicionar um outro jogo ou dois, como a sua força interior músculo da coxa melhora e os exercícios se tornam mais fáceis . Força treinar suas coxas com um kettlebell a cada dois dias - permitir que pelo menos um dia inteiro de descanso entre os treinos para dar a seus músculos tempo para recuperar-se e crescer. Escolha um kettlebell que é adequado para você . Você está usando o peso certo se você pode levantar o kettlebell acima de sua cabeça com estabilidade e controle , mas com alguma resistência. Comece com um peso leve , se necessário - tal como 6 a 10 libras - . E aumentar o peso como a sua força melhora
Perfeito Form Matters

Treinando seu interior coxas com um kettlebell requer muita concentração. Para os exercícios deste treino, tem seus pés na largura dos ombros . Mantenha seu peito para cima e os ombros para baixo e para trás quando você começar a cada exercício. Coloque o seu peso em seus saltos para ajudar a manter seu corpo estabilizado enquanto você move o kettlebell . Além disso, mantenha seus face interna das coxas , abdômen e glúteos apertados para ajudar a melhorar a estabilização.
Safety First

Mantenha sempre as costas em uma posição neutra durante o exercício de suas coxas internas com um kettlebell . Arqueando ou curvando as costas pode causar lesões graves e dor. Você deve se sentir cada exercício em suas coxas - e não a sua volta. Pare imediatamente e reposicionar a si mesmo se você se sentir um puxão em sua parte inferior das costas durante o exercício. Olhe no espelho , enquanto você usar um kettlebell se você não souber a sua volta está posicionada corretamente. A coluna neutra será a forma de uma curva natural " S" do lado.