Usando o P90X Com Powerlifting Exercícios

Powerlifting e P90X tanto poderia potencialmente ser visto como métodos extremos de treinamento. Powerlifters empurrar-se para os seus limites na busca de levantar tanto peso quanto possível, sobre o agachamento , supino e levantamento terra . P90X tem menos de um foco em força, mas não envolve seis dias de treinamento intenso a cada semana , a combinação de diferentes disciplinas. Fazer as duas coisas ao mesmo tempo é improvável que resulte em progresso ideal em qualquer disciplina, mas isso pode ser feito se você quiser uma mistura em sua programação de treinamento . Horário Clash

clássicas , duplas e se inclina são as três versões do cronograma P90X, e enquanto cada um é um pouco diferente, todos eles envolvem seis dias de treinamento por semana. Os exercícios são ou focado em 2-3 grupos musculares ; são cardio ou à base de pliometria , envolver Kenpo - uma forma de artes marciais , ou são apenas uma sessão de alongamento ou ioga . Uma fração de powerlifting típico envolve o treinamento , pelo menos três vezes por semana , com um treino cada um para o agachamento , supino e levantamento terra e possível um dia extra de acessórios.
Mais nem sempre é melhor

Um erro aqueles que são novos para a formação muitas vezes fazem - e até mesmo alguns rapazes e raparigas mais experientes - é assumir que mais treinamento leva a resultados mais rápidos. Este não é o caso , no entanto . Ao misturar as duas disciplinas , você corre o risco de overtraining. Treinamento excessivo pode levar a lesões , dificuldade de concentração e até mesmo depressão, adverte Jessica Matthews do American Council on Exercise . Esteja atento a sinais fundamentais de overtraining , que incluem a diminuição do desempenho , perda de apetite , distúrbios do sono , os músculos doloridos e dores de cabeça excessivamente .
Will Força Sofrer?
< p> Enquanto P90X é baseada em princípios sólidos , não é o ideal para quem quer colocar no tamanho ou força , observa o técnico Mike Westerdal do site powerlifting Bench Crítica. As sessões baseadas em força são baseados em circuito e giram em torno de exercícios de peso corporal . Powerlifters usar exercícios de peso corporal , como queixo-ups , mergulhos e flexões como exercícios acessórios , mas estes não contribuem muito para a força máxima sobre os elevadores concorrência. Um programa como o P90X não provocar uma alta queima de calorias , porém, o que poderia ser benéfico para powerlifters olhando para perder peso ou descer uma categoria de peso.
Fazendo isso funciona

para fazer o trabalho para você enquanto powerlifting seguinte P90X, uma opção eficaz seria realizar seus powerlifts nos dias à base de força sobre P90X. Por exemplo, em vez de trabalhar o seu peito, costas e abs na segunda-feira , ombros, braços e abs na quarta-feira , e pernas, costas e abdominais na sexta-feira sobre P90X , você poderia fazer supino, mergulhos e puxe - baixos na segunda-feira ; squats , volta extensões e ponderadas abdominais na quarta-feira , e agachamentos , lunges e linhas de halteres na sexta-feira . Enquanto P90X é projetado para tirar a gordura corporal, você precisa ter certeza de que você não vá muito baixa em seu consumo de calorias , pois isso pode causar uma perda de massa muscular e diminuição da energia e força.