Os melhores exercícios Bíceps com martelo Curls

folhear as páginas de qualquer revista de fitness ou musculação e não vai demorar muito até que você se deparar com um programa de prescrição de martelo cachos. Cachos de martelo são um pouco diferentes do que as ondas regulares : Eles ainda bateu o seu bíceps, mas são realizadas com as palmas das mãos viradas para dentro . Para construir bíceps maiores , faça martelo cachos uma pedra angular de seu braço treino. Por Martelo Curls ?

Halteres regular e com barra cachos executadas com um supinada , ou palmas das mãos para a frente, o foco aperto no pico de seu bíceps , mas cachos de martelo são um pouco diferentes . Eles continuam a trabalhar no pico , conhecido como o bíceps braquial , mas também direcionar seus braquial - os músculos do lado do seu braço , observa oito vezes campeão do Mr. Olympia Ronnie Coleman. Se o seu braquial está atrasada , faça cachos martelo pela primeira vez em sua rotina , aconselha Coleman.

Variações dos cachos onda do martelo

martelo pode ser realizado em pé ou sentado um banco. Você também pode usar tanto halteres ou uma estação de cabo para realizá-las . A versão haltere é realizada da mesma maneira como as ondas de halteres regulares , mas com as palmas viradas em todo o tempo . Para a variação de cabo, você vai precisar usar um anexo de corda, como isso força as mãos no martelo - ou neutro - posição. Seja qual for a variação que você escolher, seu arco de peito, manter os ombros para trás e para controlar a fase de redução , aconselha treinador Greg Zulak de "Iron Man Magazine. "
Melhor do resto

não limite seus bíceps exercícios para apenas cachos martelo , mesmo se seu braquial é o seu ponto fraco. Adicionar em outros exercícios de isolamento bíceps , como barra, cabo ou máquina cachos , bem como movimentos compostos. Estes incluem todos os exercícios que puxam , como halteres ou com barra linhas e pullups ou pulldowns . Você pode preferir , no entanto, para manter estes compostos a seus exercícios de volta e realizar puramente movimentos de isolamento em sua sessão de bíceps.
Bíceps Blitz

Enquanto você não vai encontrar qualquer melhor treino bíceps absoluto, você pode montar uma equipe altamente eficaz usando apenas alguns exercícios bem executadas. Comece o seu treino com cachos inclinação martelo , realizado sentado em um banco inclinado . Flexione os tríceps duro na parte inferior de cada representante e completar quatro séries de oito repetições , utilizando-se um de quatro segundos negativo em todas as reps , aconselha personal trainer Nick Mitchell. Depois destes , passar para cachos cabo de martelo por três séries de 10 a 12 repetições . Termine o seu treino com três séries de 15 a 20 repetições de cachos de pé usando uma barra EZ ou bar curvado .