A Melhor Curta Livre exercícios de peso

treinamento do peso é uma parte vital de qualquer estilo de vida saudável. Com benefícios, tais como um aumento do metabolismo e melhor flexibilidade e durabilidade , todos devem fazer treinamento de força uma parte do seu programa de exercícios. Conseguir esses benefícios , no entanto, não significa que você precisa gastar horas na academia levantando halteres pesados. Você pode ter uma sessão de treinamento de força de sucesso com apenas alguns exercícios simples e não um monte de tempo. Escolha exercícios compostos

Quando você estiver em curto tempo , os melhores exercícios para executar são os que envolvem vários grupos musculares , o que significa que você pode trabalhar mais músculos em menos tempo . Os exercícios compostos , como a estocada e bíceps curl ou agachamento e imprensa do ombro combinar um exercício de corpo inferior com um exercício do corpo superior. Engajar-se vários grupos musculares ao mesmo tempo também mantém o seu ritmo cardíaco e pode queimar mais calorias do que fazer exercícios isolados sozinho.
Adicionar Supersets

Supersets são uma das melhores maneiras de obter todos os benefícios do treinamento de força em um curto espaço de tempo . O treino será intensa e sua freqüência cardíaca permanecerá elevada durante todo o treino, porque você está batendo músculos com exercícios de back- to-back . Por exemplo, combinar um exercício bíceps e um exercício de tríceps. Isto poderia incluir cachos bíceps seguido por extensões de tríceps ou cachos martelo seguido de tríceps mergulhos. A chave é mudar imediatamente de seu exercício bíceps para o seu exercício tríceps sem qualquer descanso.
Set Estrutura

A estrutura de seus conjuntos de treinamento de peso determina a sua resultados do treino . Por exemplo , o objectivo de um a cinco repetições por série , se você quiser construir a força . Repetições adicionais por conjunto são ideais para o treinamento de resistência muscular. Considere também a quantidade de resto você se dá entre as séries . Se você está descansando em apenas 30 segundos antes de passar para o seu próximo conjunto , em seguida, a sua frequência cardíaca permanecerá elevada e sua queima de calorias será maior. Planeie as suas séries e repetições de acordo com seus objetivos pessoais .
Amostra Definir

Use um peso que é forte o suficiente para que o movimento de queima na última repetição , mas não é muito pesado que compromete a boa forma . Faça 10 repetições de cada exercício antes de deixar cair o peso e descansar. Faça três séries totais. Dê um dia de descanso , pelo menos uma vez por semana para a recuperação , que irá ajudá-lo a obter maiores benefícios de seus exercícios e evitar lesões.