Sumo balanço Exercícios Kettlebell

Usando um kettlebell , uma grande bola de ferro com uma alça presa no topo , oferece flexibilidade quando na academia. Uma alternativa para halteres , barras e máquinas de exercício , kettlebells vêm em uma variedade de pesos e permitir-lhe trabalhar os músculos de novas maneiras. Exercícios Sumo balanço kettlebell dependem de movimento explosivo e são realizados na posição de agachamento - ou a posição de sumô - por isso eles têm como alvo uma variedade de músculos. Balanços Sumo

Sumo kettlebell oscilações pode ser feito com uma ou duas mãos variações. Em ambos os casos , ficar em uma superfície plana e posicione os pés em uma posição larga , ligeiramente mais largo que seus ombros. Coloque o kettlebell entre os seus pés no chão. Dobre os joelhos e agachar para entrar em posição de sumô . Para uma só mão swing, segure a alça kettlebell em uma mão com uma pronação . Para um balanço de duas mãos , segure a alça kettlebell com ambas as mãos , utilizando também uma pronação . Para ambos os exercícios, você balançar o kettlebell para cima com os braços esticados até o kettlebell é mesmo com o topo de sua cabeça . A desaceleração do kettlebell não devolver o equipamento à sua posição inicial. Em vez disso, ficar em posição de sumo e balançar o kettlebell através de suas pernas . Oscilações Sumo trabalhar os ombros , quadris , joelhos, tornozelos e coluna vertebral.
Sumo Balanços captura

Kettlebell sumô oscilações de captura são um pouco mais complicado do que oscilações de sumô regulares porque você soltar e pegar o kettlebell durante o exercício. Escolha entre alternando oscilações de captura de um braço ou de uma captura balanço de braço duplo . Para começar ou exercício , repousar sobre uma superfície plana e posicione os pés um pouco mais largo que seus ombros. Coloque o kettlebell entre os seus pés no chão. Dobre os joelhos e agachar na posição de sumô . Tal como acontece com o balanço regular, usar uma pronação do kettlebell, independentemente de você pega com uma mão ou as duas coisas. Usando os braços esticados , balançar o kettlebell para cima, e quando é mesmo com o queixo , liberá-lo. Se você estiver fazendo uma pegadinha balanço de braço único, balançar com o seu braço direito , solte , e pegar com o braço esquerdo . Para uma captura balanço de braço duplo , solte e pegar com as duas mãos . Permitir que o kettlebell para balançar para baixo entre as pernas e repita. Oscilações de captura Sumo trabalhar os ombros , quadris, joelhos , tornozelos e coluna vertebral, e melhorar a coordenação mão-olho.
Sumo balanço Snatch

O balanço do kettlebell sumo Snatch requer foco e coordenação. Ele combina um sumo balanço de braço único , com um salto e um balanço estendida do kettlebell . Tal como acontece com um balanço de braço único sumo, começar por posicionar os pés em uma posição larga em uma superfície plana e na posição de cócoras sumo . Segure a alça do kettlebell, posicionado entre os pés , com uma mão usando uma pronação . Como você balançar o kettlebell para cima com os braços esticados , pule um pouco fora do chão quando o kettlebell atinge a altura do joelho . Continue balançando para cima até que o kettlebell é quase que diretamente sobre sua cabeça, mas manter o controle de seu balanço para que você não caia para trás. Balance o kettlebell para baixo entre as pernas e repita o exercício. O fragmento de conversa sumo balanço trabalha os ombros, quadris , joelhos, tornozelos e coluna vertebral , bem como os cotovelos e pulsos.

Considerações

Embora os exercícios de sumô balanço do kettlebell podem ser um divertido e interessante alternativa para o treinamento do peso com halteres e barras , um estudo de 2012 realizado na California State University, Fullerton, indica que você pode ganhar mais força , trabalhando com pesos tradicionais. Kettlebells têm opções de peso limitado , ao passo que você pode carregar uma barra ou halteres com tanto peso como você deseja. No entanto, Jason Brown , CSCS , proprietário de Kettlebell Atletismo em Filadélfia, sugere que trabalhar com kettlebells , incluindo mudanças de sumô , melhora a capacidade de queima de gordura durante o treinamento de força, devido à ativação de vários músculos .