Ombro balanço Workout

oscilações ombro não apenas desenvolver os músculos dos ombros. Em vez disso , eles recrutar a ajuda dos músculos ao longo de todo o corpo para realizar o movimento . Se você está pressionado pelo tempo e ter acesso a um kettlebell, oscilações de ombro são um exercício de qualidade que pode servir de âncora em seu treino . Eles podem ser facilmente incorporado em uma forma mais extensa sessão de musculação. Sempre aquecer antes de seu ombro balanço treino para preparar os seus músculos. Dominar o balanço Shoulder

oscilações de ombro são realizados com um kettlebell , que é uma ponderada implementar na forma de uma bola que possui uma alça em uma extremidade. Segure o kettlebell em uma das mãos e coloque seus pés para na largura do quadril . Comece com o kettlebell pendurado entre suas pernas. Empurre o quadril para trás e dobrar os joelhos para abaixar em um agachamento , balançando simultaneamente o kettlebell entre as pernas. Estenda os quadris e os joelhos para impulsionar o kettlebell para cima, usando seu braço estendido para guiá-lo para fora na frente de você até que o kettlebell é maior do que os ombros . Diminuir imediatamente de volta para baixo , balançando o kettlebell de volta entre as pernas e continuar dessa maneira até que todos os representantes estão concluídas. O exercício também pode ser concluída segurando o kettlebell com as duas mãos .
Benefícios balanço

Pode parecer que o balanço do ombro é impulsionado por seu ombro , mas realmente é o inércia produzida pelo seu corpo mais baixo que impulsiona o peso para cima . De acordo com ExRx.net , o balanço do kettlebell trabalha os extensores de quadril , que incluem seus glúteos e isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas . Além disso, seus deltóides , que são o principal músculo em seus ombros , controlar o movimento de seu braço. Seus oblíquos e parte inferior das costas são recrutados para manter as costas retas e torso apertado. Porque ele vai aumentar a frequência cardíaca de forma significativa, um treino de ombro balanço também pode desenvolver seu sistema cardiovascular.
A Workout Swinging

Misture ambos com uma só mão e oscilações de duas mãos em seu ombro balanço treino. Antes de começar, aqueça por cinco a 10 minutos com algum cardio luz, como correr ou pular corda . Comece com oscilações ombro de duas mãos por 15 segundos , descansando 15 segundos entre cada série . Completar um total de 28 rodadas, que o levará 14 minutos. Descanse por dois minutos e , em seguida, realizar 28 rodadas de balanços do ombro direito com a mão por 15 segundos e 15 segundos de oscilações ombro canhotos , com cada balanço separados por 15 segundos de descanso. Este segundo lote de balanços também vai levar 14 minutos, o que significa que todo o treino terá 30 minutos.
Intensity Training

Embora kettlebells são muitas vezes comercializada como um hard- ferramenta de treinamento do núcleo , eles são adequados para pessoas de todos os níveis de fitness. Steve Cotter , o fundador e diretor do Kettlebell Internacional e Federação Fitness, observa que o balanço do kettlebell pode fornecer um treino tudo -em-um e recomenda que os novatos simplesmente começar com uma carga mais leve . Ele recomenda que mulheres saudáveis ​​começar com uma de 8 kg ou 17,6 libras kettlebell e que os homens começam com um 16 kg ou 35,2 libras kettlebell .