Kettlebell Swings Vs . Squats hindus

O balanço do kettlebell é um exercício de hip- dominante popular em que um kettlebell é oscilado de forma dinâmica para a frente e para trás, enquanto o agachamento Hindu é um exercício de peso corporal do joelho dominante. Estes movimentos diferem na técnica , mas ambos trabalham principalmente a cadeia de volta dos músculos - os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas - embora os lugares de agachamento hindu mais ênfase nos quads . Ambos funcionam parte superior das costas , ombros e braços , em menor escala . Kettlebell técnica do balanço

pé, com os pés apenas maior que a largura dos ombros. Coloque o kettlebell apenas atrás de seus calcanhares. Dobradiça no quadril , dobrar os joelhos ligeiramente , mas mantendo a parte superior e inferior das costas reta eo queixo ligeiramente levantado. Chegar de volta e pegue o kettlebell . Levante a parte superior do corpo na posição vertical , mantendo os braços esticados e balançando o peso para que seus braços são paralelas com o solo. Inverta o movimento e permitir que o kettlebell para balançar para trás para baixo entre as pernas , articulando nos quadris.
Técnica Hindu Squat

ficar com os pés na largura dos ombros . Levantem suas mãos na frente de você até que estejam paralelos com o solo. Vire as palmas das mãos para cima e fazer os punhos como você puxa as mãos para trás para o seu peito , contraindo as omoplatas. Agache-se que você deixar cair os braços para tocar o chão. Como você está de volta, balançar os braços de volta para a posição inicial para completar uma repetição.
Kettlebell balanço Vantagens

Como um exercício de resistência , o kettlebell swing é mais versátil e pode ser usado para a construção muscular , potência, resistência ou como um warm-up , aumentando ou diminuindo o peso . É também um muito eficaz para perda de gordura, queima 27 calorias por minuto , de acordo com o American Council on Exercise . O quadril " piscar de olhos " a ação do balanço também tem excelente transitar para muitos esportes , tornando este um bom exercício funcional.

Hindu Squat Vantagens

O agachamento é Hindu um exercício de peso corporal , o que significa que não requer nenhum equipamento , e pode ser feito em qualquer lugar. Ela pode ser realizada com repetições mais baixas , como em todo o corpo warm-up, ou com repetições mais elevadas como um exercício de resistência . O preparador físico Mike Mahler sugere que , ao longo de um período de meses , você pode construir até 500 agachamentos hindus em 16 minutos para a aptidão de nível elite . A menor resistência e movimento mais controlado torná-lo mais seguro do que o balanço do kettlebell . O agachamento Hindu também pode ser usado , juntamente com as pranchas , para ajudar a construir glúteo ea força do núcleo necessário para realizar o balanço de forma segura.