Forma correta para Swings Kettlebell

A inspiração para o kettlebell moderna veio do giri , um peso em forma triangular usado para medir alimentos. No topo do kettlebell senta uma alça que muda a forma como o peso afeta o equilíbrio do peso em suas mãos, especialmente quando você executar o balanço kettlebell . Este exercício requer forma adequada , é melhor para receber instruções de um treinador de kettlebell certificada para reduzir suas chances de ser ferido durante a realização do balanço kettlebell . Setup

definindo corretamente seu corpo antes de fazer balanços do kettlebell garante que você direcionar os músculos certos , reduzindo as chances de uma lesão. Coloque o kettlebell no chão, com o punho apontando para cima. Fica de frente para o kettlebell com os pés na largura dos ombros e os dedos de ambos os pés sentado dois pés atrás do sino. Incline-se e segure o kettlebell lidar com ambas as mãos , mantendo os joelhos levemente flexionados , atrás de seus dedos do pé e com o seu paralelo volta para o chão . Seu corpo vai estar em uma linha reta desde o cóccix à cabeça.
Movimento

Antes balançando o kettlebell , incline sua alça em direção a você . Balance o kettlebell para trás através de suas pernas até que seus antebraços toque na parte superior das coxas . Durante esta parte do movimento , fique na sua posição inicial. Isso significa que um apartamento de volta e os joelhos levemente dobrados que ficam atrás de seus dedos do pé. Fique em pé , enquanto contraindo os glúteos e músculos do núcleo , como você balançar o kettlebell para cima ou ligeiramente acima do nível dos olhos . Mantenha os braços esticados ao longo do movimento e os ombros em linha com o seu corpo . Isso estabiliza o peso ao mesmo tempo proteger o seu ombro e costas de uma lesão.

Músculos trabalhados

diferentes músculos trabalham através de cada parte do balanço kettlebell . Seu grande dorsal e isquiotibiais músculos iniciar o processo quando você balança o peso a partir do solo e através de suas pernas . À medida que o peso se move para cima , você envolver os seus músculos do núcleo , incluindo o músculo reto abdominal para estabilizar seu corpo. Quando você chegar ao topo do movimento, apertar os músculos glúteos juntos. Cada músculo continua a trabalhar com cada repetição você executa.

Variações

Uma ligeira variação muda o balanço do kettlebell de um acordo bilateral a um exercício unilateral . A posição inicial e movimento permanecem inalterados, mas o seu controle sobre as mudanças de um kettlebell com as duas mãos a uma só mão aderência. Abaixe o peso de seu kettlebell para o chão quando terminar o exercício, e lembre-se de manter a sua forma para evitar lesões.