Treinamento Kettlebell para Wrestling

Quando o coaching ou treinamento para um esporte , encontrar métodos de treinamento novos e eficazes pode ser difícil. Muitas pessoas ignoram kettlebells , que são os pesos na forma de um sino com uma alça. Eles construir a força em muitos tipos de atletas, incluindo lutadores. Punho

Um dos pontos fortes mais básicas que os atletas podem desenvolver é a força de seu controle , o que é essencial para um lutador. Para construir aderência, encontrar um kettlebell com um cabo grosso e virar o kettlebell com uma mão. Isto irá rapidamente construir a força antebraço e velocidade da mão . Fazer pelo menos 20 destes com cada mão. Levanta
Energia Limpa

dinâmico como o de energia limpa explosão de construção e toda a parte de força do corpo . Segure o kettlebell no chão com o punho para cima e para a palma da mão voltada para você . Levante rapidamente , mantendo o kettlebell perto de seu corpo e mantendo as pernas em forma de agachamento. Trazer o kettlebell até o queixo em formulário próprio limpa de energia e abaixe lentamente o kettlebell de volta para o chão. Faça conjuntos de 10 ou 12 anos para construir poder. Não faça mais do que quatro conjuntos em um treino .

Meios círculos

Para construir músculos abdominais , usar um elevador chamado de semi-círculo ou a metade lua. Para fazer isso elevador, dobre os quadris até que o tronco é de 30 graus curtas de perpendicular com o solo. Segure o kettlebell para que a palma da mão está virada para a esquerda ou direita. Coloque o seu outro braço atrás das costas. Agora mantendo o braço reto, girar toda a sua parte superior do corpo , tanto para a mesma direção que o braço que você está usando. Haverá estresse em seu braço. Se for muito, usar menos peso ou dobrar o cotovelo . Faça dos dois lados do seu corpo. Faça conjuntos de pelo menos 20.
Mais Núcleo

Este elevador vai trabalhar seus oblíquos e suas armadilhas . Fique em pé com as pernas abertas um pouco mais longe do que a largura dos ombros . Segure um kettlebell em sua frente, com a palma da mão voltada para você , braço pendurado para baixo. Leve o seu outro braço e colocá-lo em seu quadril . Mantendo o seu braço direito, levantar o kettlebell em um longo arco até que seja sobre sua cabeça. Faça conjuntos de 8 ou 10 em ambos os lados .
Lança

Throwing é uma maneira de construir a explosão e velocidade. Fique na mesma posição como o elevador anterior , mas desta vez dobre seus joelhos para que o kettlebell cai entre os joelhos. Explode para cima mantendo o braço reto e jogue o kettlebell para trás sobre sua cabeça. Mantenha o seu braço e as costas retas . Faça de 10 a 15 repetições .