Meditação =Treinamento do cérebro para foco

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Work In a autora Erin Taylor compartilha por que você deve adicionar meditação à sua rotina diária.

Você sabe que sua mente é poderosa. Desde o início dos tempos, as pessoas procuram maneiras de enfocar a mente e controlar seu poder. E enquanto contextos históricos de foco mental podem evocar imagens de monges cantando nas encostas das montanhas, hoje as pessoas estão meditando sobre tudo, desde suas preocupações até seus objetivos, a fim de obter clareza e obter resultados, e os atletas estão usando a meditação para obter uma vantagem. Pesquisas recentes tornaram inegáveis ​​os benefícios da meditação regular, e as pessoas estão modificando as técnicas tradicionais para se adequar a seus estilos de vida modernos.

Medite =Para focar sua mente em algo

Agora concentre-se - medite - nisto:Aplicar o mesmo foco mental à sua recuperação que você aplica aos seus treinos não apenas melhorará os resultados da sua recuperação, mas também produzirá melhores resultados nos seus treinos.

Se você leva a sério seus objetivos, deve se preocupar com a meditação porque ela o ajudará a trabalhar.

É uma mudança restauradora de sua perspectiva que sinaliza para seus sistemas internos que os suportes que o ajudam a enfrentar e superar os desafios podem ir para que você possa fazer a transição de volta para um estado mais relaxado, onde o esforço pode ser totalmente absorvido. A meditação ajuda você a descansar deliberadamente após uma sessão de suor, permitindo que você aproveite ao máximo seu tempo de recuperação.

No esporte e na vida, a meditação ajuda você a:

Foco. A meditação aguça o foco mental e a concentração. Gastamos muito tempo revisando o passado e projetando no futuro. Quando você medita, você traz sua atenção para o momento presente - que é onde existem experiências ótimas e onde a recuperação é otimizada.

Controle a dor física. A meditação acalma o sistema nervoso e alivia a tensão residual, o que é extremamente útil para controlar a dor física.

Aumente a estabilidade emocional. Os efeitos calmantes da meditação ajudam a controlar a ansiedade e a depressão. Ajuda você a se manter conectado aos seus objetivos e a manter a perspectiva, mesmo quando confrontado com os desafios e adversidades inevitáveis ​​da vida.

Transcenda hábitos improdutivos. Todo mundo tem hábitos profundamente arraigados - os comportamentos que você assume inconscientemente e que às vezes agem como mecanismos de enfrentamento - com base em seu modo usual de operação. A meditação ajuda você a se conscientizar desses hábitos, especialmente daqueles que não o estão servindo, para que você possa começar a determinar possibilidades mais produtivas.

Fortaleça seu sistema imunológico. Ao acalmar o sistema nervoso e colocá-lo em um estado mais relaxado, a meditação dá ao seu sistema imunológico uma pausa bem merecida antes de você ficar exausto.

Melhore o sono. Meditar é uma transição ideal para uma noite de sono repousante porque cria um espaço entre o trabalho e o descanso.

RELACIONADO:Como incorporar a atenção plena ao treinamento

Comece a Meditação de Conscientização Respiratória

Por quê:
Ancorar sua mente em sua ação inata e constante de respiração é uma ótima maneira de aumentar e manter a consciência de sua respiração para que você possa usá-la ao máximo e aguçar seu foco no momento presente.

Como:
Sente-se confortavelmente.
Respire fundo. . . uma expiração lenta.
Continue a aprofundar sua respiração.
Inspirando, diga em sua cabeça:“Estou inspirando. . . ”
Exalando, diga:“ Estou exalando. ”
Inale:“ Estou inspirando. . . ”
Expire:“ Estou expirando. ”
Continue por várias rodadas antes de deixar as palavras irem.
Continue a respirar profundamente.

RELACIONADO:Conselhos sobre psicologia do esporte para triatletas

[velopress cta =”Veja mais!” alinhar =”center” title =”Mais do livro”]