Perdendo o foco? Está se sentindo mal-humorado? Você pode estar treinando em excesso

Para ter acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos do FinisherPix, evento descontos e aplicativos GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

A primeira vez que Amanda Seabra começou a pensar que seu volume de treinamento poderia estar apresentando um problema não foi na piscina, não foi na pós-corrida, e nem mesmo enquanto a espuma rolava em seus quadris irritadiços. Foi enquanto ela estava na biblioteca. “Levei minha filha para pegar alguns livros, e quando passei por uma mesa com novos lançamentos, percebi que não conseguia me lembrar da última vez que abri um livro, muito menos li um.” Ultimamente, parecia que ela estava sempre passando por algo em seu telefone ou assistindo a um vídeo - qualquer coisa rápida e qualquer coisa que não exigisse mais do que alguns minutos de atenção. Esse tipo de mudança por si só pode não ser preocupante, mas junto com o fato de que Amanda também estava lidando com insônia e um peso inabalável nas pernas, a incapacidade de focar sua atenção por tempo suficiente para ler um livro tornou-se uma bandeira vermelha que ela pode estar à beira de overtraining.

RELACIONADO: Quanto treinamento é treinamento demais?

Seu cérebro em overtraining

Os triatletas estão cientes de que o treinamento pesado pode causar sintomas físicos, mas muitos de nós não sabemos que também podemos ser afetados mentalmente. O treinamento além de nossos limites definitivamente destrói o corpo, mas também compromete nossas emoções, comportamentos, atitudes e até mesmo nossa capacidade de tomar decisões corretas. Para entender por que isso é verdade, temos que dar uma olhada no órgão mais afetado pelo treinamento excessivo - o cérebro.

O treinamento crônico sem recuperação adequada levará ao declínio físico e psicológico, pois o cérebro é inundado pelos hormônios do estresse. O excesso de glicocorticóides circulantes pode alterar o cérebro, encolhendo estruturas como o hipocampo e o córtex frontal. Esses dois centros cerebrais são responsáveis ​​por coisas como aprendizagem e memória, controle de impulso, julgamento, planejamento e raciocínio. Com o tempo, os atletas fracos, como a Geórgia, podem acabar pulando o clube do livro, pois são cada vez menos capazes de se concentrar.

Claro, não são apenas a memória e a concentração que sofrem. Um cérebro cronicamente estressado com função alterada provavelmente nos deixará mais deprimidos por causa da falta de serotonina e do aumento da inflamação. Os atletas podem ficar ansiosos quando a amígdala alterada começa a perceber ameaças vindas de todas as direções. Também podemos ficar mais furiosos à medida que o cérebro mergulha na parte "lutar" da resposta "lutar ou fugir" e, pior, o córtex pré-frontal com diminuição do estresse pode encorajar o comportamento viciante.

Estresse físico + estresse mental =Uma bagunça total

Toda a cascata de eventos é exacerbada pelo fato de que em momentos de estresse, depressão, ansiedade ou qualquer outro estado psicologicamente desconfortável, os triatletas tendem a treinar ainda mais como uma forma de lidar com a situação. Infelizmente, a ciência não apóia a ideia de que mais treinamento ajudará. Depois de um certo ponto, muitos dos efeitos benéficos mentais do exercício podem ser superados pelos efeitos prejudiciais ao cérebro e ao corpo. Na verdade, se treinarmos demais, estaremos na verdade adicionando à carga geral de estresse, não subtraindo.

RELACIONADO: A saúde mental costumava ser um tabu nos esportes de resistência. Esses pesquisadores estão mudando isso

Você conhece aqueles corredores que parecem estar sempre acelerando o ritmo de corrida durante os treinos ou os ciclistas com constante raiva na estrada? E os atletas que são tão rígidos com seu cronograma geral de treinamento que não o alteram por nenhum motivo - nem mesmo mau tempo ou feriados? Ou talvez seja você quem está gastando cada vez mais tempo se escondendo na piscina em vez de ficar com a família e amigos. Neal Palles, psicoterapeuta com mestrado em psicologia do esporte, triatleta e fundador da Building Mountains LLC, observa que outros sinais comportamentais de supertreinamento potencial incluem beber mais álcool, comer demais, comer de menos, evitar o contato visual de uma forma que não é sua norma, parecendo desgrenhado e chegando atrasado aos compromissos.

Chegando à frente do vermelho

Todos esses comportamentos podem ser sinais de alerta que podem sinalizar uma sobrecarga do sistema, mas o desafio é reconhecer onde podemos estar tendo problemas. Palles sugere que os atletas adquiram o hábito de adicionar uma entrada de diário sobre como estão se sentindo em Training Peaks ou Strava em ambiente privado. Uma métrica rápida sobre o estresse geral classificado de 0 a 10 pode ser usada, ou mesmo observando baixo x alto. Ele incentiva os atletas a prestar atenção e documentar situações, pensamentos e diálogo interno que podem demonstrar áreas problemáticas. “Reflita sobre momentos como,‘ Acabei de gritar com meu outro significativo ou meu filho ou meu animal de estimação ’”, diz ele, “e observe como isso está afastando você de comportamentos normalmente valorizados”.

Às vezes, cabe ao técnico notar e resolver esses problemas, já que eles costumam ser os primeiros a notar e os mais prováveis ​​de serem considerados pelo atleta. Se um atleta inicialmente relutar em se abrir, provavelmente descobrirá que conversar sobre os sinais de alerta com um técnico costuma ser uma ótima maneira de melhorar o desempenho, e não diminuí-lo. “Como treinador, acho que o feedback subjetivo sobre o humor do atleta ajuda muito a entender como a carga de treinamento está sendo gerenciada”, diz Bevan McKinnon, um ex-triatleta de elite, atual treinador de triatlo e apresentador do podcast Fitter Radio.

Ele notou mais atletas tentando treinar para distâncias mais longas e colocando uma tonelada de pressão sobre si mesmos para administrar programações pesadas de treinamento junto com uma semana de trabalho de mais de 40 horas e obrigações familiares. A única maneira de ter sucesso no gerenciamento de tudo é reconhecer que podem ser necessários ajustes no volume de treinamento. “Se não ajustarmos a carga de treinamento para ajudar a equilibrar positivamente o estresse, podemos estar lidando com questões que são mais preocupantes do que o medo de perder a forma física”, diz McKinnon.

Para muitos atletas, será difícil aceitar que essas bandeiras vermelhas emocionais e comportamentais dirão mais sobre seu desempenho potencial do que a velocidade com que nadaram nos últimos 1.500 metros de treino. A verdade é que para ser um atleta saudável, a longo prazo, primeiro temos que ser humanos, corpo e mente saudáveis. Depois de anos trabalhando com os melhores triatletas, McKinnon concorda:“O corpo tem uma capacidade incrível de continuar a funcionar mesmo quando outros sistemas podem estar quebrando, no entanto, o humor e as emoções são a janela para como tudo está realmente funcionando.”

RELACIONADO: Desenvolva hábitos mais saudáveis:habilidades mentais

Como saber se você está treinando em excesso

O que observar:

• Bebendo mais
• Atacar
• Correndo riscos
• Perdendo o foco
• Lutando com a memória
• Sentindo-se para baixo
• Aumento da ansiedade
• Procurando isolar
• Aumento / diminuição do apetite
• Qualquer comportamento cronicamente fora do seu sistema de valores

O que fazer:

• Reconheça que você não está sozinho - muitos atletas lutam.
• Tenha uma prática de atenção plena que inclua exercícios de aterramento, como respiração profunda ou registro no diário.
• Procure a ajuda de um profissional de saúde mental qualificado. (Esses recursos de saúde mental para triatletas são um bom lugar para começar.)
• Esteja preparado para ajustar o volume e a intensidade do treinamento.

RELACIONADO: As lesões que você não consegue ver:como a saúde mental afeta a cura de uma lesão