Você está prestando atenção a esta parte do seu núcleo?

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Quando você ouve “mochila”, você automaticamente pensa nas dores e sofrimentos que vêm ao carregar sua vida nos ombros? Só porque você não está mais carregando um dia inteiro de livros escolares, não significa que você terá que negligenciar os músculos centrais importantes que residem em suas costas! Os músculos das costas estão esticados e doloridos devido ao nosso estilo de vida sedentário e com ombros arredondados, e são esquecidos pela maioria dos exercícios básicos que se concentram apenas nos abdominais. Da próxima vez que você quiser fortalecer seu core, volte com esta rotina de força funcional e treine seus músculos para estabilizar sua coluna em ponto morto.

Faça backup

1. Comece com os pés paralelos e bem separados.
2. Incline o tronco para a frente até que fique paralelo ao chão.
3. Mantendo os joelhos ligeiramente dobrados, estique a bunda para trás.
4. Envolva seu núcleo levantando sua barriga baixa e costurando as costelas da frente.
5. Estenda os braços para a frente com as palmas voltadas uma para a outra enquanto puxa as omoplatas uma em direção à outra.
6. Segure por mais de 5 respirações profundas enquanto se concentra em manter uma coluna longa e neutra.

RELACIONADOS:Meditação =Treino Cerebral para Foco