Nota do treinador por Lance Watson:Você está pensando demais na sua natação?

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Treine Lance Watson sobre como simplificar sua abordagem na natação, especialmente se você for novo no esporte.

“Aqui está o que passa pela minha cabeça em um 100 em um grupo de natação ... Cinco segundos depois que ela sai eu vou. OK vá. Ande em meus braços de maneira uniforme. Conte as braçadas, respire no bolso, conduza com meu dedo médio, mantenha o braço da âncora estendido, não deixe meu braço direito cair quando eu respirar, opa! Aí está a parede, aerodinâmica, quantos golpes foi isso? Devia ter 15 porque houve duas pancadas antes da curva. Mantenha-o por muito tempo, não prenda a respiração, expire uniformemente. Estou liderando com meu dedo médio? Pense no exercício da ponta dos dedos - mantenha os cotovelos erguidos, 11 a 12, aí estão as bandeiras, isso vai ser 16, droga, uau, quase acertei aquele cara na curva, ele está chegando mais perto? Concentre-se, não encurte, ancore o braço, respire atrás de você, são as bolhas dela? Ou minhas bolhas? Eu seria capaz de ver minhas próprias bolhas? Fique de cabeça baixa, procure o fundo da piscina, enganche o braço na pegada para que eu sinta o dorsal, não, isso não significa largar o braço da âncora, tem que haver um ponto de inflexão aí. Ei! Há um cara na pista ao meu lado - me pergunto se posso ficar com ele. Lá está o T. azul. Se eu esticar, posso virar. Droga, quase acertou a parede. OK, devo estar perto dela porque está ficando muito agitado aqui. Respire uniformemente, fique por muito tempo. Ela vai ficar chateada se eu bater em seus pés? Se eu inclinar meus braços para a linha da pista certa, talvez eu não a acerte. Acho que foi o mesmo número de golpes por comprimento, exceto o primeiro. Eu me pergunto quantos nós fizemos? Que bom que ela está contando. Ops, ali está a parede. ”

Lembranças recentes de Juliet, uma ex-atleta olímpica e nadadora mais nova.

O trecho anterior é um processo de pensamento interessante para analisar. A maioria dos elementos técnicos são superelevantes, e o aspecto experiencial de tentar melhorar a técnica e nadar mais rápido enquanto navegava com outros atletas é algo com o qual todos podemos nos relacionar.

A realidade é como você pode melhorar com tanta coisa acontecendo ao mesmo tempo? Para o nadador mais novo, gosto de simplificar. Você tem que terminar o ensino fundamental antes de entrar no ensino médio e na faculdade. Como nadadores adultos, muitas vezes tentamos pular etapas e ir direto para a faculdade.

Gosto de encorajar meus nadadores mais novos a escolher temas mais simples e tentar não pensar demais nas coisas.

Considere estes cinco pontos e tente não passar para a próxima etapa antes de dominar a etapa anterior.

1. Relaxe e divirta-se

Muitos de nós, ao atingir os aspirantes a supernadadores, nos esforçamos demais. Somos robóticos em nossos movimentos e nossa mente está confusa. Observe uma criança nadar. Eles são soltos, fluidos e às vezes estão brincando lá dentro. Eles se movem, brincam e sentem a água.

Respirar. Sorriso. Solte-se. Desfrute movendo-se na água. Este é o seu tempo de jogo.

2. Flutuar e deslizar

Pernas pesadas são âncoras e pernas largas fazem um barco largo e lento. Enquanto você está relaxando, (veja o item 1) concentre-se na flutuação. Mantenha a cabeça baixa e as pernas rasas, na horizontal. Empurre a parede, deslize, nade estreito e nade raso.

3. Escolha um tema simples

Uma vez que você pode flutuar, você pode puxar e chutar. Todos nós temos elementos técnicos para trabalhar. Escolha um! Visualize o movimento bem antes de entrar na água e escolha uma única dica técnica para praticar naquele dia, ou pelo menos metade da prática. Quando você conserta uma coisa, costuma consertar inadvertidamente outra coisa também. É uma reação em cadeia biomecânica.

4. Quantifique e sinta

Como você sabe se está melhorando se não mede? Contar traços é uma ótima maneira de medir a eficiência. Menos braçadas para chegar ao final da piscina parece eficiente, certo? Conte regularmente. Cronometre-se a cada dia e SINTA o quão rápido você está se movendo. Depois de um tempo, você pode internalizar um esforço e saber o quão rápido está nadando sem olhar para o relógio. Isso é útil em águas abertas.

Quando você é bom em contagem e cronometragem, pode combinar os dois. Fazer menos pinceladas ao mesmo tempo é uma boa indicação de maior eficiência. Você vai sentir mais pressão da água contra seus braços e você vai sentir seu corpo flui com fluidez através da água.

5. Concentre-se no que está funcionando

A natação é técnica e às vezes as coisas não combinam. Em vez de analisar demais ou reconstruir seu derrame, concentre-se em algo que está funcionando. Se a pegada do braço esquerdo estiver instável, concentre-se na taxa de braçada. Se o seu tempo de chute está errado e você simplesmente não consegue, concentre-se na respiração. Se você está trabalhando duro e os tempos não estão bons hoje, concentre-se em relaxar e nadar nos mesmos momentos com menos esforço. Reforce um elemento positivo em seu traço, em vez de se fixar em um que não é.

Lance Watson, treinador principal da LifeSport, treinou vários Ironman, campeões olímpicos e por faixa etária nos últimos 30 anos. Ele gosta de treinar atletas de todos os níveis. Contate Lance para enfrentar seu primeiro Ironman ou para um desempenho de nível superior. Para obter mais dicas de treinamento, visite LifeSport Coaching no Facebook ou no Twitter em @ LifeSportCoach.