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Montar o treinador pode torná-lo um ciclista significativamente melhor - mas apenas se você fizer isso direito. Mesmo sem a sofisticação dos treinadores inteligentes de hoje, as corridas indoor de uma ou duas horas que eu costumava fazer a cada semana me permitiram dar o maior salto que já vi durante meus 15 anos de carreira em corridas. Aqui estão minhas cinco principais coisas que devemos e não devemos fazer para maximizar sua pilotagem em ambientes fechados.

O que fazer e o que não fazer para andar em ambientes fechados

de Mark Allen

1. Use seu treinador durante condições climáticas extremas para andar de bicicleta de forma consistente.

A consistência do treinamento é fundamental - e há muitas coisas que podem atrapalhar esse objetivo. Aquele que nos desafia tudo que está completamente fora de nosso controle é o clima. É quando o treinador realmente se empenha para manter a consistência. Mas o inverno não é a única época do ano em que se usa um treinador fixo para um treinamento consistente e de qualidade. O mesmo se aplica no verão, quando o calor e / ou a umidade atingem níveis sufocantes. Ande dentro de casa em um lugar mais fresco para que você possa realmente dar duro em batimentos cardíacos razoáveis, em vez de lutar ao ar livre em uma competição de sobrevivência.

2. Use seu treinador para sessões muito específicas.

Com a capacidade de monitorar potência, frequência cardíaca e intervalos em um treinador, você pode fazer exatamente a sessão que seu treinador deseja que você faça. Não há sinais de trânsito para lidar. Você não precisa se preocupar com o trânsito. Você só precisa se concentrar nos detalhes de um treino. E melhor ainda, se o seu treino for carregado no Zwift, tudo o que você precisa fazer é pedalar em cada segmento sem ter que se lembrar de nenhum deles.

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3. Não se envolva em corridas a cada treino.

Com as opções de montar seu treinador em configurações de “grupo” em desafios públicos, como corridas virtuais, pode se tornar viciante fazer com que cada sessão de treinador se torne como uma corrida. Se um determinado dia exige esse tipo de intensidade, vá em frente. Mas sua dieta de trabalho com a bicicleta ergométrica deve seguir o plano que você e seu treinador decidiram para cada dia.

Isso se estende até mesmo a como você aborda andar sozinho versus andar em Zwift. Você pode fazer um curso, mas quando vier para as colinas, por exemplo, mantenha a intensidade onde deveria estar. Atenha-se ao seu plano e, em primeiro lugar, lembre-se do motivo pelo qual você está no treinador. É por segurança? Ótima razão. É para eficiência de tempo? Essa também é uma razão fantástica. O treinador está permitindo que você ande em uma hora do dia em que o lado de fora estaria fora de questão (por exemplo, está escuro lá fora)? Super. Tudo isso é ótimo, mas lembre-se de seguir a sessão planejada.

4. Nem sempre ande conectado.

Uma das preciosas peças de ouro que um treinador de bicicletas indoor pode oferecer é a capacidade de entrar em sua posição aerodinâmica e simplesmente fechar os olhos. Ao fazer isso, você pode ajustar os músculos que está usando para gerar a força necessária para a pedalada. Você está queimando os quadríceps ou usando os glúteos? Você consegue relaxar a parte superior do corpo ou sua posição na bicicleta está muito esticada e você está tendo problemas até mesmo para estar na posição aerodinâmica? A sua pedalada é suave ao longo de todo o círculo ou você pode melhorar a eficiência e obter mais de cada pedalada com menos energia gasta?

Essas são coisas que você nunca sintonizará se ficar grudado em um monitor ou telefone enquanto dirige. Também é muito difícil fazer isso quando você está na estrada, simplesmente porque há tantas outras coisas, como o tráfego, que você deve manter o controle. Desconecte-se da tela e dirija com sensação. Ele terá um papel importante para ajudá-lo a se tornar um ciclista melhor.

5. Use treinadores de bicicleta para ajudá-lo a melhorar seus pontos fracos.

Como todo o treino pode ser controlado, você também pode fazer as sessões muito específicas para trabalhar seus pontos fracos. Por exemplo, talvez você tenha problemas para permanecer aero? Solução simples:pilote um aerodinâmico, mas divida-o conforme necessário, ficando em pé por 15-30 segundos e, em seguida, veja se há posições no selim que você possa ocupar que ofereçam melhor potência e conforto. No final das contas, você deve ser capaz de manter essa posição por mais tempo sem forçar ou sobrecarregar seu corpo.

A lenda do Ironman e seis vezes campeão mundial do Ironman, Mark Allen, é treinador da Markallencoaching.com.