O que o ciclismo faz pelo seu corpo e pernas?

Andar de bicicleta é um método eficaz, forma de baixo impacto para se manter em forma e saudável. Ele fornece muitos benefícios, como aumento da força e resistência, bem como diminuir a gordura corporal. O ciclismo usa principalmente as pernas, mas também incorpora músculos da parte superior do corpo, como o peito, costas, bíceps, tríceps e ombros para estabilização e execução de manobras.

Pontas

Andar de bicicleta é um ótimo exercício para o corpo e as pernas. Você pode controlar sua cadência e engrenagens para criar força e resistência nas pernas.

Maior força de perna

Um aumento na força das pernas é obtido usando uma cadência baixa e alta resistência. Cadência refere-se a quão rápido os pedais estão girando. Para aumentar a força das pernas, você deve usar uma cadência abaixo de 80 rotações por minuto, diz um fevereiro de 2016 Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo artigo.

Concentre-se em usar uma engrenagem que ofereça resistência considerável. Por exemplo, em uma bicicleta de 18 velocidades, coloque-o em alta e na quarta marcha, alta sendo a maior marcha localizada pelos pedais e a quarta sendo a quarta marcha para fora da roda traseira. Volte se achar que o esforço é muito grande, até aumentar seu nível de condicionamento físico.

Aumenta a resistência da perna

Oposto ao aumento da força das pernas, aumentar a resistência da perna requer uma alta cadência e baixa resistência. É ideal usar uma cadência de mais de 100 rpm e uma marcha relativamente baixa. Por exemplo, em uma bicicleta de 18 velocidades, coloque-o em baixo e sexto, baixa sendo a menor marcha pelos pedais e sexta sendo a sexta marcha para fora da roda traseira.

Dito isto, uma cadência mais alta pode deixá-lo com falta de ar. Alterne entre uma cadência mais alta e uma resistência mais baixa e uma cadência mais baixa e uma resistência mais alta para encontrar o que é certo para você no seu nível de condicionamento.

O ciclismo melhora a coordenação

O ciclismo requer a cooperação da maioria dos músculos do corpo. Quando você tenta andar de bicicleta pela primeira vez, falta-lhe coordenação para andar nele e cair. Primeiro, suas pernas devem trabalhar em sincronia para pedalar com eficácia. Como uma perna está na parte inferior de um movimento de pedalada, a outra perna deve assumir instantaneamente e empurrar para baixo o pedal oposto. Você deve ser capaz de manter o equilíbrio da bicicleta usando seu core e pedal ao mesmo tempo. Seus braços também devem trabalhar juntos para segurar o guidão e frear.

Equitação diminui a gordura corporal

Andar de bicicleta queima muitas calorias, até 466 - perto de 500 calorias - em 30 minutos de equitação se você pesar 185 libras, de acordo com a Harvard Health Publishing. Isso ajudará na perda de peso, criando potencialmente um déficit calórico. Isso significa que se você consumir 2, 500 calorias por dia, e queimar 500, então sobrará apenas 2, 000 para o seu corpo usar nas funções do dia-a-dia. Isso significa que ele voltará a queimar gordura para obter energia.

Demora 3, 500 calorias equivalem a meio quilo, portanto, um déficit diário de 500 calorias significa que você pode perder meio quilo por semana. Esta é uma ladeira escorregadia, Contudo. Você pode ficar muito animado e descobrir, bem, por que não um quilo por semana? Harvard Health Publishing aconselha que a ingestão de calorias nunca deve cair abaixo de 1, 500 calorias por dia para homens e 1, 200 para mulheres. É ótimo que você esteja perdendo peso com o ciclismo, mas você também precisa de combustível para seus treinos.