Segurando seu Up Body & Levantar as pernas para cima e para baixo durante abdominais

Você pode fazer muitas variações de abdominais . As ligeiras alterações feitas a cada crise de alterar os resultados da crise . Você pode manipular o exercício para se concentrar mais em determinadas áreas, como o seu " pacote de seis " sua área abdominal inferior, a área abdominal superior ou nas laterais do seu estômago. Segurando a parte superior do corpo durante uma crise cria um desafio maior para a perna de levantamento inversa crunch. Isométrico

Quando você mantém sua parte superior do corpo durante um exercício abdominal , você olha como se estivesse congelado no lugar no topo da crise . Por exemplo, mentira rosto no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça , os braços e ombros do chão e , em seguida, manter essa posição . Isso cria uma contração isométrica no seu músculo reto abdominal, o músculo abdominal mais externo. Você mantém essa contração constante durante todo o exercício de levantamento de perna para criar uma maior intensidade para a crise . Esta posição também mantém o seu apartamento de volta contra o chão.
Perna - de elevação

A parte de levantamento de perna da crise abdominal é conhecido como uma crise de sentido inverso. Em vez de criar a contração abdominal de cima para baixo , você contrai a parte inferior do seu abdômen primeiro. Em sua posição deitado virado para cima , com os joelhos dobrados , eleve os pés fora do chão. Ao expirar, traga os joelhos em direção ao peito e , em seguida, levantar os quadris levemente para contrair o núcleo ainda mais. Como você inala , devolve-nos os pés para o chão por um toque rápido e repita a crise de sentido inverso.

Músculos

Seu músculo reto abdominal, que é um banda de espessura das fibras musculares que corre verticalmente para baixo o centro de sua área abdominal, e os seus oblíquos , que estão situados ao longo dos lados de seu abdômen , são responsáveis ​​pelos movimentos da parte superior do corpo levantada crise de reverter . Quando encurtar a distância entre suas costelas e pélvis , o reto abdominal contratos. Quando você diminuir a distância entre os lados de suas costelas e ossos do quadril , contrato os oblíquos . Ambas as ações ocorrem durante este exercício. Você também apertar o transverso abdominal como você aplainar seu umbigo em direção a sua coluna para manter o elevador isométrica.

Diretrizes treino

Seus músculos abdominais não são rápidos a fadiga, como eles apoiam seus movimentos diários e tem uma grande quantidade de resistência. Como resultado, você pode treiná-los todos os dias , de acordo com o Dr. Len Kravitz, Associate Professor Ciência do Exercício na Universidade do Novo México. A parte superior do corpo levantada reverter crise pode ser usado como parte de sua rotina de treinamento do núcleo quando você completar uma a três séries de oito a 20 repetições . Se você sentir qualquer desconforto , evitar o exercício e fale com o seu médico.