Desafios:como mudar seu corpo e mente

Por que devo participar de um Desafio de Pilates?

Especialmente quando a vida fica agitada - trabalho, relacionamentos, família e viagens exigem nosso tempo - é fácil cair nas rotinas habituais. As metas que estabelecemos semanas, meses ou mesmo anos atrás podem parecer amigos há muito perdidos.

Felizmente, cada minuto de cada dia é uma nova oportunidade de mudança. Por que não poderia ser hoje aquele em que você toma a iniciativa e começa um novo hábito? Em vez de começar uma dieta, tingir o cabelo, jogar fora seu guarda-roupa velho e trocar seu carro por uma motocicleta de uma vez, vamos começar com uma tarefa diária realizável que o torna mais forte, em forma, mais saudável e - com sorte - mais feliz.

Assim como todo atleta de sucesso (ou padeiro, artista, o que quiser) sabe, é preciso prática para chegar à perfeição. Ter apoio, orientação e um mentor ao realizar suas tarefas diárias o lembra de que estamos juntos nisso. Todos nós poderíamos usar um incentivo para mudar velhos padrões e abraçar aqueles de que temos orgulho.

Então, quais são os obstáculos para atingir os objetivos que estabelecemos? Normalmente, são desculpas em torno do tempo que temos, do orçamento com o qual estamos trabalhando, do espaço ao nosso redor, de como nos percebemos agora e do tédio. Às vezes, fazer algo "bom" pode ser entediante. Dieta sem carboidratos? Definitivamente chato!

Não tenho certeza se estou pronto para um desafio. Conte-me mais.

Felizmente, um Desafio de Pilates foi projetado para apresentar a você uma nova rotina de uma forma divertida, progressiva e adaptada ao seu nível de condicionamento físico e onde você deseja estar no final. Em última análise, o Desafio que você escolher deve ser curto o suficiente para sentir que você não é um escravo de sua nova rotina, mas longo o suficiente para obter resultados reais e mensuráveis ​​em seu condicionamento físico e em sua atitude.

Não se preocupe, pois a inscrição em um Desafio também exige um compromisso de longo prazo. Há uma variedade de opções para que você possa escolher um Desafio Pilates de 10 dias, 30 dias e qualquer lugar entre eles.

Assim como ir para as Bahamas quando está muito frio em casa é o suficiente para reanimar seu espírito e lembrá-lo de como a vida é gloriosa, considere um Pilates Challenge as férias de sua rotina normal de exercícios.

Quero fazer do Pilates uma rotina na minha vida, mas estou dando desculpas. Um desafio pode ajudar?

Psychology Today informou em maio de 2017 que existem 3 características necessárias para formar bons hábitos:

1. Atenção

2. Foco

3. Repetição proposital

Quando assumimos o desafio de iniciar um padrão contínuo de bons hábitos, podemos aplicar cada uma dessas características à nossa prática de Pilates por um período muito curto a cada dia até que se torne um novo padrão. O estudo Psychology Today descobriu que "The Habit Replacement Loop" nos permite substituir os maus hábitos por novos hábitos, repetindo os novos hábitos até que se tornem automáticos. Dessa forma, podemos substituir nossos hábitos ruins (comer na frente da TV em vez de fazer Pilates!) Por um novo e bom hábito (ligar o Pilates a qualquer hora exatamente às 18h15 todas as noites). Na verdade, um estudo realizado por Phillippa Lally e colegas da University College London descobriu que 66 dias é o tempo médio que um hábito deve ser repetido para se tornar automático. Isso é pouco mais de dois meses.

Estudos também mostram que se juntar a um amigo para responsabilizá-lo pode aumentar a probabilidade de seguir sua nova rotina. Saber que você está voltando para o tapete diariamente com um professor em quem você pode confiar e em quem pode estar presente pode proporcionar uma sensação de conforto e segurança para continuar seu novo hábito de Pilates.

Isso tudo parece bom. Você poderia me dar mais alguns motivos para começar?

Pode apostar.
As razões para fazer um Desafio de Pilates são as mesmas para fazer o Pilates como prática regular. Apenas, um Desafio pode dar o pontapé inicial em seu novo hábito:formar um novo normal para você. Às vezes, decidir fazer algo para sempre pode ser assustador e intimidante, de modo que só precisamos sair da rotina por um dia e perder o ímpeto. Um desafio de 10 dias é curto o suficiente para ser acessível e realizável. Estamos, então, no caminho para o sucesso sustentável:Pilates como estilo de vida.

Pesquisas mostram que o Pilates resulta em maior flexibilidade, estabilidade do core, prevenção de lesões e desempenho atlético otimizado. Também aumenta a atenção plena e a consciência sensorial, o que pode ajudar na redução do estresse, melhora do humor e prazer na vida diária.

Estou pronto para começar um desafio de Pilates. Quais são minhas escolhas?

Então, você está se perguntando quais são suas opções. Boa. Você ficará feliz em saber que são todos divertidos, acessíveis imediatamente e projetados para trabalhar para você como participante solo do Desafio ou para reunir alguns amigos e concordar em fazê-lo juntos.

Não tem certeza de qual Desafio de Pilates começar? Uma opção de 10 dias é uma ótima maneira de iniciar um hábito diário que fortalecerá, harmonizará e equilibrará seu corpo. Kristi Cooper o orienta para descobrir o método Pilates, ou redescobri-lo se você saiu da rotina. Diariamente, cada vez que você retornar ao seu tapete, você desenvolverá o trabalho que tem feito nas aulas anteriores para que possa ver como todos os elementos do Pilates se combinam para ajudá-lo a se mover livremente, com confiança e com uma consciência desperta para quão incrível é o seu corpo.

Comece com dicas de 10 minutos para o sucesso de Kristi. Ao longo deste breve desafio, você aprenderá a usar o espaço, aparecendo e estando presente por meio de sua prática, elevando sua energia e consciência, desenvolvendo um senso de ancoragem e uma base forte, respirando de uma forma que o conecte com seu própria fonte vital de energia, e o elemento muito importante do jogo!

O Summer Fling Challenge de Amy Havens tem apenas 10 aulas. São menos de duas semanas de compromisso! Depois de se inscrever, você receberá um treino criativo a cada dia. Se estiver nervoso ou inseguro sobre se um Desafio é para você, não se preocupe. Isso é totalmente normal. O primeiro vídeo que você assistirá é uma introdução de 5 minutos, onde Amy lhe dá todas as dicas de que você precisa para completar o desafio com sucesso. A partir daí, os vídeos diários variam em duração de 20 minutos a 30 minutos. Isso é menos de uma hora por dia. Considere como suas férias diárias nas Bahamas!

Que tipo de desafios de preparação física você estará enfrentando? Que tal 30 minutos de abdominais para fortalecer e definir os músculos da barriga? No dia 4, você vai se concentrar na parte inferior do corpo e, no dia seguinte, é tudo sobre a parte superior do corpo, incluindo braços, tórax e costas. Preocupado porque tudo isso são treinos difíceis? Não sinta. No dia 7, há uma aula de alongamento e ritmo mais lento para focar no alinhamento, postura, alongamento e recuperação dos músculos.

Junte-se a Meredith Rogers no Desafio de Pilates de 10 Dias de Retorno para Você se você está procurando uma maneira de nutrir sua mente, corpo e espírito. Meredith nos leva a uma meditação em movimento, projetada para reconectar cada um de nós com a presença, plena atenção e compaixão por nós mesmos. Às vezes, ficamos tão ocupados "fazendo" coisas que esquecemos que também estamos "sendo". Engraçado, comovente e muito sábio, fazer o check-in com Meredith para sua aula de movimento diário será os 30 minutos mais tranquilos do seu dia.

Uma professora de renome internacional que regularmente dá master classes em todos os lugares, de Dubai a Sydney, Meredith encontra você onde você estiver - até mesmo em sua sala de estar. O dia 1 é sobre consciência, o dia 2 se concentra em sua respiração e como ela apóia seus movimentos. No Dia 3, equilibre seu corpo trabalhando um lado de cada vez para se concentrar em harmonizar sua esquerda, direita, parte superior, parte inferior, frente e costas. À medida que avança para o Dia 10, você trabalhará na eficiência, fluxo, precisão, harmonia, concentração e em encontrar o seu centro.

Eu quero um desafio mais longo. Quais desafios de Pilates de 30 dias estão disponíveis?

Eu quero mais, você está dizendo? Talvez você tenha concluído um desafio de 10 dias, amou-o e deseja um mês de aulas organizadas em torno de um tema. Há algo realmente nutritivo e reconfortante em voltar para o mesmo professor e espaço todos os dias. No Desafio Revival de Monica Wilson, você ganhará maior controle sobre seu corpo para que logo se sinta mais energizado, revigorado e animado com o que descobrir sobre seus próprios movimentos e habilidades. Pode ser fácil esquecer a beleza do seu corpo - é um feito maravilhoso de engenharia! Este desafio de 30 dias o lembrará disso diariamente.

Dicas finais para o sucesso

1. Encontre um lugar onde possa instalar um tapete junto com qualquer outro equipamento que você possa precisar, como um ventilador ou toalha. Voltar ao mesmo lugar todas as vezes para a prática pode ajudar a torná-la um novo hábito.

2. Diga aos seus amigos e familiares que o apoiam que você está fazendo um Desafio de Pilates para que eles possam apoiá-lo e incentivá-lo.

3. Comente sobre os vídeos que você gosta e leia o feedback de outros membros da comunidade fazendo o mesmo Pilates Challenge que você, para se lembrar que você faz parte de uma comunidade internacional de Pilates.

4. Perdoe-se se perder um dia e se comprometa a começar de novo no dia seguinte - são as escolhas que você faz para terminar o que começou que realmente contam.

5. Compartilhe sua conquista conosco no Pilates Anytime via Facebook, Twitter, Instagram e em fóruns para que possamos comemorar seu sucesso!