Como o Pilates ajuda na natação competitiva e recreativa

Quando você ouve as palavras "Pilates" e "natação", é provável que imagine o exercício de esteira que é famoso e infame por desafiar os músculos das costas. Mas você sabia que Pilates e natação (o tipo realizado na água) são mutuamente benéficos? Cada disciplina pode ajudar e melhorar o desempenho da outra.

Para muitas pessoas, o Pilates é uma modalidade de movimento autônoma. E porque não? Desafia o corpo e concentra a mente. Quando combinado com um esporte competitivo como natação, torna-se um componente complementar, ajudando a melhorar a força e a mobilidade, desenvolver resiliência a lesões e construir a mentalidade e conjuntos de habilidades de força mental que ressoam muito além do estúdio de Pilates.

“Pilates é uma maneira fantástica de desenvolver o núcleo e entender a conexão do núcleo”, diz Phyllis Reffo, PMA®-CPT, instrutora de Pilates e instrutora líder de professores da Equinox Pilates em Los Angeles, Califórnia. Sem o último, “o corpo não se moverá em sincronia”.

Reffo credita sua prática de Pilates por permitir que ela se tornasse a mais antiga nadadora da Divisão I da National Collegiate Athletic Associations (NCAA) na Pepperdine University em Malibu, Califórnia, de 2011 a 2013. E isso permitiu que ela continuasse a participar de golfe, ciclismo e outros esportes de alto nível, bem como para se recuperar mais rapidamente de lesões que poderiam tê-la mantido à margem. “Sem o Pilates, eu não estaria caminhando, muito menos nadando”, diz ela.

Pilates visa a ativação muscular de corpo inteiro, respiração e como os dois podem ser aproveitados para facilitar padrões de movimento eficazes. Um corpo que funciona como uma unidade inteira (muitas vezes referido como “integração de corpo inteiro”) tem mais probabilidade de funcionar com facilidade. Se você é um nadador, provavelmente já está familiarizado com a necessidade de ativação muscular adequada, facilidade de movimento e mecânica articular. O Pilates ajuda você a melhorar suas funções fora da água e na piscina.
“O Pilates torna tudo o mais que você faz melhor”, diz Reffo.
As habilidades aprimoradas em uma prática de Pilates, tanto físicas quanto mentais, são transferidas para além do estúdio. “Centrar”, ou trabalhar a partir do tronco para facilitar a movimentação dos membros, melhora o desempenho na água na forma de movimentos poderosos dos membros iniciados a partir de um centro forte. Pense no nado de costas, no peito, no estilo livre e no chute.

Embora todo o repertório de Pilates cultive uma forte conexão de potência com os membros, alguns exercícios são particularmente úteis para o treinamento e longevidade de um nadador. A expansão do tórax e o cisne ajudam a manter uma boa mobilidade cervical e torácica e também podem reduzir a dor por estar de bruços na água. Rolar como uma bola ajuda na posição do corpo necessária para giros invertidos, enquanto o remo melhora a mobilidade do ombro e fortalece o delicado manguito rotador. Outros bons exercícios para nadadores são Pulling Straps, T-Pull, Hands in Straps e, claro, natação.
Reffo em ação na terra e na água. Todas as fotos são cortesia de Phyllis Reffo.
Pilates também pode desempenhar um papel na resiliência de lesões, incentivando a biomecânica adequada e coesão articular e muscular. Sem essa síntese, o corpo pode recrutar os músculos errados ou contar com uma mecânica inadequada para facilitar o movimento. Esses padrões podem resultar em lesões por uso excessivo que são comuns em nadadores, como problemas do manguito rotador, dor na coluna torácica e escápulas ou desalinhamento dos quadris e da pelve.

Além das recompensas físicas, o Pilates cultiva a mentalidade, a força mental e a conexão mente-corpo essenciais para atletas de elite. O foco na respiração facilita um estado mental calmo, bem como reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Pilates exige foco intenso e uma sensação de “interiorização”, assim como a natação competitiva, principalmente em dias de corrida.

Se você nunca experimentou nadar, mas já passou algum tempo no estúdio de Pilates, você já está familiarizado com a natureza suave e sem impactos do Pilates, algo muito semelhante na água. O que você pode se surpreender, no entanto, é como você pode se mover bem na água e como o esporte flui facilmente pelo seu corpo, graças à sua experiência no Pilates.
“Pilates torna a natação mais fácil”, diz Reffo, o ex-nadador da NCAA. Phyllis Reffo em seu corretor de coluna.
Reffo sugere começar sua prática de natação com uma sessão de natação por semana. Pense em seus princípios de Pilates enquanto você nada. Você pode até ouvir a voz do seu instrutor de Pilates em sua cabeça enquanto dá suas voltas. Algumas dicas úteis de Pilates que podem informar seus treinos aquáticos incluem:

• Você está envolvendo a Powerhouse e se movendo a partir do centro?
• Você pode criar espaço no peito e manter os ombros pressionados (longe do lóbulo das orelhas)?
• Sua coluna e pelve estão neutras ou inclinadas para a frente, saindo da água acima?
• Existem traços que exigem uma sensação de “desenho em direção à linha média?”

Embora possa exigir um pouco de prática para se sentir confortável na água, com o tempo, você será tão proficiente na piscina quanto no Reformer. No processo, você criará uma prática de duas modalidades de movimento contrastantes, mas complementares, para o seu corpo. O melhor de tudo é que essas práticas complementares podem durar a vida toda.

Você descobriu que o Pilates ajuda a nadar ou vice-versa? Conte-nos sobre sua experiência nos comentários abaixo.