Como reduzir a celulite com Pilates

Aquele olhar teimoso de casca de laranja que enfeita as coxas, quadris e nádegas, a celulite é um flagelo em 90 por cento das mulheres e 10 por cento dos homens. Essa gordura se acumula logo abaixo da pele em bolsas que causam covinhas que muitos consideram feias. Você pode estar acima do peso ou magro, mas as probabilidades são, se você é mulher, você tem celulite.

Pilates, com sua ênfase nos músculos centrais do abdômen, costas, quadris e bumbum, promete torná-lo um magro, significa máquina Instagram. Embora o Pilates possa desempenhar um papel na perda de peso e no fortalecimento muscular, não vai te livrar completamente da celulite. Celulite é uma questão de hormônios, genética e dieta - aspectos da sua vida que o Pilates não consegue tocar.

Contudo, você pode usar o Pilates como parte de um esforço abrangente de combate à celulite. Nenhum tratamento pode livrar-se da celulite completamente, mas você terá uma aparência e se sentirá melhor como resultado da prática de exercícios. Comprometa-se com uma prática regular, junto com mudanças na dieta e controle de peso para minimizar a aparência da celulite.

Como o Pilates pode ajudar?

Praticar exercícios regularmente ajuda a reduzir o aparecimento de celulite. Um sistema como o Pilates ajuda a queimar calorias, o que contribui para a perda de gordura quando você também corta calorias. Embora a celulite possa afetar você, independentemente do seu peso, normalmente é mais pronunciado se você tiver quilos extras a perder.

Progrida para uma prática intermediária ou avançada de Pilates quatro vezes por semana por 45 a 60 minutos por sessão para melhorar sua composição corporal, sugere a IDEA Health and Fitness Association.

Uma prática avançada de Pilates pode atender aos requisitos de aptidão física.

Melhorias na circulação

O colágeno é uma proteína que mantém a pele elástica e firme. Quando se perde ou fica frouxo, as células de gordura logo abaixo da pele começam a se projetar e a produzir a aparência de queijo cottage da celulite. Ser sedentário contribui para o esgotamento do colágeno; você tem menos circulação na sua pele, o que significa que recebe menos nutrientes e oxigênio para manter o colágeno saudável.

Os exercícios de Pilates aumentam a circulação em algumas das áreas mais afetadas pela celulite. O aumento da circulação promove a produção e manutenção de colágeno saudável, que pode diminuir o aparecimento de celulite.

Uma prática intermediária ou avançada de Pilates no reformador ou no tapete é particularmente útil. Movimentos avançados de esteira incluem exercícios como a bicicleta, bumerangue, trecho cruzado e perna dupla. O que torna a sessão mais difícil (ou avançada) e mais eficaz na queima de calorias é o ritmo e a complexidade dos movimentos.

Uma prática avançada de Pilates pode atender aos requisitos de aptidão física.

Você não pode começar em um nível avançado, no entanto. Progrida sua prática de Pilates trabalhando com um instrutor certificado que pode ajudá-lo a aprender a forma e o posicionamento corporal adequados. Por aqui, você estará engajando os músculos corretamente e obtendo o máximo de cada movimento ao avançar. Uma vez que o corpo sabe como se mover, então, você pode adicionar exercícios mais desafiadores e aumentar o ritmo para ver os benefícios.

Outras Estratégias

Manter-se adequadamente hidratado e seguir uma dieta rica em frutas, vegetais e fibras de grãos inteiros são outras estratégias importantes na redução do aparecimento de Pilates. Esqueça os cigarros, que agravam a degradação do colágeno que leva ao aparecimento da celulite.

Outros esforços para manter um peso saudável também são importantes na redução da celulite. Em alguns casos, isso pode significar restrição calórica, exercício extra e gerenciamento de estresse.