Quão rápido a Zumba pode colocar você em forma?

Enquanto Zumba, os ricos em ritmo, O treino inspirado em hip-hop e dança latina é muito divertido, não é por isso que a maioria das pessoas está fazendo isso. Como em qualquer outra atividade física, o principal motivo pelo qual alguém está suando é para entrar em forma enquanto perde (ou pelo menos mantém) o peso corporal.

Zumba pode ser uma maneira eficaz de atingir seus objetivos de condicionamento físico, melhore a aparência e tonifique os músculos.

Aqui está um resumo do que é Zumba, e como isso pode colocar você em forma rapidamente.

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Quão rápido você pode ver os resultados?

Quando a maioria das pessoas pensa em ficar em melhor forma, tornar-se mais magro geralmente é a primeira coisa que vem à mente.

Zumba é uma combinação de movimentos aeróbicos, passos de dança e movimentos calistênicos que trabalham todo o corpo. Ao estimular os grandes grupos musculares e manter a freqüência cardíaca na zona de treinamento aeróbio; Zumba é uma maneira fantástica de queimar calorias e leva apenas entre 45 minutos a uma hora por aula.

Zumba é um treino de dança intenso que pode queimar muitas calorias para resultados muito rápidos.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine de setembro de 2015, mulheres com peso médio (cerca de 120 a 170 libras, ) deve queimar entre 350 e 650 calorias durante uma aula de Zumba de uma hora.

Isso pode significar ver resultados significativos em apenas duas semanas.

Embora, para queimar tantas calorias, os praticantes de exercícios precisarão ter um desempenho de alta intensidade durante toda a classe. Claro, o número exato de calorias queimadas dependerá de diferentes fatores que incluem peso, índice de massa corporal e nível de condicionamento físico atual.

Se alguém está fazendo aulas de Zumba quatro vezes por semana e se esforçando ao máximo em todas as aulas, então, eles poderiam queimar entre 1.400 e 2.000 calorias extras todas as semanas. Zumba feito com um plano de dieta saudável pode ajudar a reduzir o peso corporal em um a dois quilos por semana, melhorando significativamente a aptidão aeróbica.

Zumba e condicionamento muscular

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A página de perguntas frequentes do Zumba.com, explica que as aulas de Zumba apresentam muitos movimentos de condicionamento muscular, como agachamentos com peso corporal, saltos e estocadas. Isso pode ajudar facilmente a adicionar músculos extras às pernas; e músculo, ao contrário da gordura, queima calorias mesmo em repouso. Praticar Zumba entre duas a quatro vezes por semana deve aumentar a massa muscular da perna, o que pode aumentar a taxa metabólica de repouso, quantas calorias são queimadas em repouso. Zumba também criará atrativos, pernas fortes que facilitam o andar, correr e pular na vida diária. Se você é novo nos exercícios, você pode notar alguma mudança em apenas duas a três semanas.

Zumba forte para reduzir a gordura corporal e ficar em forma

De acordo com uma revisão publicada na edição de 2011 do Journal of Obesity, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma maneira eficiente de reduzir a gordura corporal e ficar em melhor forma rapidamente (dentro de um mês). Os treinos HIIT consistem em rajadas de exercícios breves, mas intensas, com períodos de descanso igualmente curtos entre os exercícios. Zumba oferece uma não dança, Versão HIIT de seu popular programa de condicionamento físico chamado Strong.

Forte é um treino de 45 minutos semelhante a um campo de treino de fitness. Uma aula de Zumba Strong é dividida em quatro partes chamadas quadrantes:

O quadrante um é um aquecimento que consiste em polichinelos, balanços de perna e movimentos semelhantes
O quadrante dois usa movimentos como socos e agachamentos com muito pouco descanso entre os exercícios
O quadrante três combina movimentos em sequências como estocadas combinadas com socos
O quadrante quatro geralmente será composto de trabalho central, como pranchas e crunches

Fazer uma aula de Zumba Strong duas a três vezes por semana pode trazer os benefícios de fitness do HIIT, coloque um pouco de músculo queimador de calorias para aumentar sua taxa metabólica e desenvolver uma melhor aptidão cardiovascular, depois de apenas algumas semanas.

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